在家怎么练胸肌中缝 胸肌中缝怎样练出来

现代人注重健身，想塑造健美的身形，追求健康的生活。与此同时，很多男性朋友追求饱满壮实，轮廓清晰的胸肌，展现力量与自信。没时间或不想花费金钱去健身房找专业教练指导的话，那如何在家锻炼出胸肌中缝，显出两块结实的胸肌呢?下面就教大家俯卧撑锻炼胸肌的方法。

1、胸肌上沿：利用俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉

男性朋友如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。但是这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。

2、胸肌中缝：俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉

男性朋友如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。

(1)、手高脚低窄距俯卧撑是专门锻炼胸肌中缝上沿的。

(2)、平地窄距俯卧撑是专门锻炼胸肌中缝中间的。

(3)、手低脚高窄距俯卧撑是专门锻炼胸肌中缝下沿的。

以上分析完如何在家通过做俯卧撑锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉，剩下就是要练习者坚持不懈地去练，同时要有一个科学的，适合自己的胸肌训练方法，下面就推荐给需要在家通过俯卧撑锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的朋友一个胸肌训练计划，建议每周锻炼两次。

1、手高脚低俯卧撑每次做四组，每组做到极限次数。

2、平地窄距俯卧撑每次做三组，每组做到极限次数。

3、手高脚低窄距俯卧撑做三组，每组做到极限次数。

4、手低脚高窄距俯卧撑做三组，每组做到极限次数。

相信通过以上的介绍，大家对如何在家锻炼出胸肌中缝有了自己的计划。最后一点小小的建议，练肌肉的过程中，动作要标准和到位，所以在做动作的时候一定要注意观察自己的动作是否标准和到位，不断改进，坚持不懈练出清晰的胸肌中缝。