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只有哑铃怎样锻炼胸肌 锻炼胸肌必吃的食物

经常在健身房看到很多男性在健身,他们大多选择哑铃,俯卧撑来锻炼胸肌,会使男性看上去更健康帅气。但如果是没有经济条件,无法去健身房锻炼胸肌的话,应该选用什么样的方式锻炼胸肌呢?其实只要有哑铃即可锻炼胸肌,下面我们来看看哑铃锻炼胸肌的方法。

第一,哑铃卧推。手拿哑铃坐在哑铃凳上,把哑铃放在大腿上,处于仰卧的位置,从胸部开始往上推哑铃,慢慢推,保持双臂微曲。

第二,下斜哑铃飞鸟。哑铃凳调低,坐在凳子上抓住哑铃,向两侧做扩胸运动,但需注意不要让哑铃相碰撞!

第三,哑铃仰卧屈臂上提。仰卧在凳子上,两手握住哑铃,微曲手臂,把哑铃从头部的位置,向上平推。

第四,上斜哑铃飞鸟。仰卧在斜板上,两手抓住哑铃,把哑铃向上做上斜飞鸟的动作。

第五,旋转上斜哑铃卧推。斜躺在哑铃凳上,保持双臂弯曲,上推哑铃,重复动作。

锻炼胸肌必吃的食物。

第一,肥牛肉,肥牛肉中蛋白质含量比较多,特别是经过排酸的肥牛肉,对身体无负担,是促进肌肉增加的首选

第二,水果蔬菜,经常吃水果蔬菜可以补充维生素,比方说子,菠萝,这些对增加肌肉都很有好处。

第三,碳水化合物,多吃一些粗粮,如玉米,燕麦片等。

第四,多吃蛋类。蛋类的营养,也可以增加肌肉的正常生长,但需注意蛋要吃熟透的。

只有哑铃怎样锻炼胸肌,相信我们大家已经有所了解了,日常只要按照上面几组动作,经常进行锻炼的话,相信不久之后我们一定有一身帅气的胸肌,同时在进行哑铃锻炼的时候,也可以辅助吃一些肥牛肉,蔬菜,水果和蛋类,可以增加肌肉的增长,对锻炼胸肌很有帮助。

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