健康减肥需躲避哪些减肥误区

对于身型过于肥胖的人来说，减肥是达到瘦身效果的最直接有效的方法，由于不少人对健康的观念存在很多误区，总以为每天控制自己的食量就可以达到减肥的目的。医学专家建议我们，减肥要选择健康的方法，不要走进健康减肥的误区之中。

在健康减肥的误区中，最常见的是人们总以为减得越多越好。有些减肥方法号称一个月减10多斤，这在营养学上是不科学的减肥方法。在正常的情况下，建议一个人每天减少的能量是500至700千卡，按照这个比例需要10至14天时间才能减到1公斤，一般减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的健康减肥方法。

吃得越少越能减肥，也是很多减肥者容易走进的健康减肥的误区。人体每天摄入的能量要适合人体所需，不能随意减少，身体需要吃东西来补充能量，否则身体会受不了。一般情况下，夏天天气比较热，需要的能量少一些，进入秋冬天后，天气较冷，人们需要的热量就要相对增加。由于男女性别不同，所需要能量也是不同的，男性根据体力劳动的轻、中、重来分，要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡，中等劳动量者，不能低于1800千卡，重体力劳动量者不能低于2100千卡，女性按轻、中、重体力劳动量来分，则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。

这个能量标准是最科学的，如果一味地靠减少摄入的食物来减肥，减肥者往往会因为摄入的能量不足而引发低血糖症状，严重的低血糖患者则会影响到大脑神经。从这个角度来说，健康、合理、科学的减肥方法才是我们提倡的，万不可走进健康减肥误区中。