腰部减脂4误区你需要注意误区

错误2：仰卧起坐是锻炼肚子肌肉的最好方法

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实肚子看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最见效的健腹健身法”名单之列。

原因很轻松，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而肚子却没有得到真正的锻炼。

在对N种肚子健身法的成效做了全面的测评后，专家们找到了最见效的前3种方法，它们分别为：

健骑机（自行车健身器）训练;

船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健肚子肌肉）训练;

健身球训练。

正确收腰运动：

腰对于人体来说十分重要，因此在做收腰运动的时候一定要科学，不然的话成效就会适得其反，来看看大厨艺小编介绍的科学见效的收腰运动吧。

动作一：垂直伸腿

仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩肚子，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势，想象肚子压向脊椎的感觉;重复12-16次。

动作二：踩单车

仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板;伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12-16次。

动作三：伸臂收腹

躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩肚子，把肩胛骨向上提;重复12-16次。

动作四：收腹提臀

仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收，使它们成90度;收缩肚子，收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12-16次。

动作五：U形伸腿

仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头，收缩肚子，把肩胛骨向天花板方向上提;同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型;重复12-16次。

错误3：高密度的锻炼一定能收到加倍的成效

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的成效吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。

资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。