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睡眠小妙招,中医帮助睡眠的四个小妙招,10个小妙招让你睡眠好,改善睡眠小妙招

一、中医帮助睡眠的四个小妙招

妙招一:自制安眠贴贴印堂穴将医用胶贴剪成7厘米×2厘米的短柄“T”字形睡眠贴,其柄长2厘米,宽2厘米,在睡眠贴“T”字相交处内贴一薄塑料纸,将酸枣仁、远志、合欢皮等打粉,醋调,制成黄豆大小的丸粒,置于塑料纸上,睡前1小时洗脸后,将睡眠贴柄向下水平贴在前额眉心印堂穴上。和印堂穴一样,酸仁、远志、合欢皮都具有宁心安神的作用,醋味酸有收敛作用。安神宁志作用的药物和穴位结合,具有良好的助眠效果。

妙招二:鸣天鼓法上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,让耳朵听到呼呼的响声,弹击到自觉微累为止。节律每分钟50~60次,停止弹击后,两手自然安放于身之两侧,便会很快入睡。

妙招三:睡前泡脚助安眠脚底分布有涌泉等60多个穴位,也是人体重要的神经反射区。泡脚对健康的好处不言而喻:“春日洗脚,升阳固脱;夏日洗脚,暑湿可却;秋日洗脚,肺脏润育;冬日洗脚,丹田温灼”。

妙招四:艾灸印堂穴睡前取仰卧位,点燃一支艾条,手持艾条一端,闭目,将艾条轻轻放在鼻尖上,让燃着的一端对着印堂穴,距离2~3厘米,持艾条的手以鼻尖为支点轻轻上举和内收调整艾灸位置,温度以感到温热舒适为宜,床旁放一小盆水。当温热感减轻时,把艾灰用拇指食指轻轻弹入小盆内,当灸至瞌睡时,将艾条用小盆内的水熄灭,顺势入睡。

二、几个催眠小妙招让你睡的香

1.调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法

养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。

2.好的环境有助于快速入睡

拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。

室内的温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

3.要有正确的睡眠姿势

选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

4.坚持睡前的习惯性活动

创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

三、10个小妙招让你睡眠好

1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:“最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”她说,“睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼。”

2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。

3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。

4.听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。

5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。

7.卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。

8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

四、改善睡眠小妙招

1.睡前手机是大忌,一定不要玩,看手机非常影响睡眠。安卓手机可以下载一个app叫“forest”,这个app是控制玩手机的,一旦开启app,30分钟内就不能对手机进行操作。睡前开启这个app,然后把手机放在一边,这时可以翻看一些纸质书,但不要看一些情感类啊,武侠类等容易沉迷进去的书籍,可以看一些历史的小故事,推荐一下高晓松的《鱼羊野史》,看得有困意就可以睡下了,如果30分钟还没有困意,手机会提醒了,这时又是一个节点可以入睡

2.睡前泡脚也是很好的助眠方式。泡脚可以促进血液的循环进而促进睡眠。我在泡脚的时候会在其中加入中药的泡脚片,放入水中可以很快的融化,这样可以中药泡脚,效果更好,而且很方便

3.可以戴一个舒适的眼罩。眼罩是一个非常好的助眠工具,戴上眼罩脑子告诉自己“我要进入睡眠状态了”。但是要注意,不要买那种地摊上便宜的那种眼罩,那种眼罩戴上眼睛,耳朵都疼。要买贵一些的,一些绒质材料的眼罩,可以很好的助眠

4.一些食品,饮品是助眠的。可以在睡前喝一杯牛奶。可以去药店买一些酸枣仁,碾碎之后泡水喝。我也一直在喝一款助眠的功能茶,是美国yoga公司出的功能茶,睡前一小时喝,也可以帮助睡眠

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