菜谱 名菜 食材 百科 健康
网站地图,快速导航:×
×
首页 养生 > 养生保健 > 正文

如何改善睡眠 4妙招让你睡个好觉

睡眠质量不好对于人的影响是非常大的,因为睡眠质量差会出现黑眼圈、眼袋、脸上苍白等情况,影响我们的外貌美观,同时还会导致神经衰弱,出现精神萎靡、全身乏力、头晕眼花、记忆力下降等情况出现。所以如果出现睡眠质量不好一定要及时的做调理,改善睡眠,那么如何改善睡眠?

一、睡前最好不要吃东西。睡前不宜饮用一些具有刺激性和引起兴奋的食物,如咖啡和浓茶;睡前也不宜吃得太饱,因为人在睡眠的时候,消化系统的活动会减慢,大脑中的神经细胞也处于休息的状态,吃得太饱会增加体内肠胃的负担,睡觉时会觉得呼吸不畅,严重影响了睡眠的质量,所以睡前最好不要吃东西是改善睡眠的关键要点之一。

二、睡前最好不要太兴奋。睡前不宜做剧烈运动、不宜看惊险的电视电影、不宜嬉戏玩闹,睡前半个小时也尽量不要看书,避免带着疑问入睡,如果睡前用脑过度和兴奋,会使大脑皮层一直呈持续兴奋的状态,会非常难以入睡或是失眠多梦,大脑就会得不到充分的休息,这样的睡眠质量是非常差的。

三、睡前可用温水泡脚。温水泡脚可以促进体内血液循环,消除疲劳,使得肌肤处于一个放松的状态,可以使人们迅速进入睡眠状态,改善睡眠质量。而且还可以清洁脚部,减少病菌入侵,有利于身体健康。

四、喝一杯蜂蜜牛奶。我们都知道牛奶的营养价值非常丰富,它含有一种色氨酸会帮助人们入睡,蜂蜜可以保持人的血糖平衡,睡前喝一杯蜂蜜牛奶可以有效改善睡眠,还可以增强身体的免疫力哦,经常失眠的人可以尝试下这个方法,非常有效。

如何改善睡眠?这些方法你都学会了吗,睡眠质量差一般是由于不良的生活习惯以及压力过大导致的,所以我们在日常生活中要养成良好的习惯,不要再熬夜,有规律的睡眠时间,同时遇到压力时应该及时的去排解和宣泄,可以向自己信任的人倾诉一下,多出去走走,放松一下心情,这样会更加容易改善睡眠。

睡眠 改善睡眠的方法 改善睡眠 更多>>
相关内容
为您推荐
大厨艺首页

© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有