容易心烦气躁是什么原因 怎样才能够预防心烦气躁出现容易心烦气躁都有什么原因

一、容易心烦气躁都有什么原因

睡眠不足了很多上班族和上学族，夜间忙于工作、学习、*等，很晚才上床睡觉。如果按照正常的生理需求，需要日上三竿才睡足起床，但偏偏一早还要上班或上学。闹钟闹疯了的时候，或者美梦正酣，被吵醒不得不起床的时候，心烦意乱也是意料之中的。睡眠剥夺容易导致个体出现疲劳、易激惹等不良情绪，以及思维紊乱、学习记忆受损，甚至抵抗力低下等。因此，要尽可能地保证夜间睡眠时间，避免使“透支睡眠信用卡”成为常态，欠下越来越多的“睡眠债”。从旁观者角度或客观来说，绝大多数情况下，工作都是可以次日再做的，几乎每个阶段的学习都可以“减少夜间任务量”，几乎所有的*都是可以控制的，不控制则极有可能“乐极生悲”。生物钟乱了大多数人醒来上班的时候，某些人还在睡眠之中，存在明显的睡眠时相延迟。一旦有事需要他们早起，或是刚睡着就被人叫醒，自是睡眠需求得不到满足，哈欠连天不说，心情和脾气也会非一般的糟糕。对于他们的生物钟而言，“早晨”相当于正常人群的凌晨一两点钟而已。“人睡我醒、人醒我睡”所带来的不仅仅是与正常的社交圈子和生活方式脱节，还有个体自身各系统的昼夜节律紊乱。所以，应遵循大自然的昼夜节律，夜眠昼醒。在睡够了清醒的时候，自是神清气爽，轻易不会动怒。

二、怎样才能够预防心烦气躁出现

1、饮食调理少吃含糖量高的食物经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、容易躁动等现象。因此，更年期女性应减少糖的摄入。2、心理暗示自我暗示有积极暗示与消极暗示之分，在心情不好，想要动怒的时候，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：别生气，这不值得发火、发火是愚蠢的，解决不了任何问题。也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？3、情境转移当愤怒时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气。二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚。三是无意识地*发泄。四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气。五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上策，迅速离开使你发怒的场合，你会渐渐地平静下来。

三、长期心烦气躁会引起哪些疾病

疾病一、伤肝生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。疾病二、胃溃疡生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。疾病三、长色斑生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。疾病四、引发甲亢生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。疾病五、伤肺情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。疾病六、损伤免疫系统生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。

四、多吃哪些食物可以缓解心烦气躁

萝卜夏季常见人们会将萝卜用于煮汤食用，其实是有一定的道理的。因为萝卜味辛甘，性寒，入肺、胃经。有消积滞、清热、化痰、理气、宽中、解毒之功效，可顺气健胃。既然知道食用它有以上的诸多好处，所以对于因为天气原因而使自身出现心情烦躁，则可以食用这种食物。平时食用它的方法有多种，但小编建议大家最好不生吃它，因为它本身有点辣味，最好以煲汤的方式食用。莲藕对于藕，人们会经常食用藕夹肉、桂花藕等，这些以藕为主的食材备受人们欢迎，因为这些食物不但有藕香味，而且营养价值也是非常丰富的。藕全身都是宝，它不但含有大量的碳水化合物，其自身也好有较多的矿物质，如钙、磷、铁。它除了含有以上的物质之外，还具有多种维生素和蛋白质，是一种营养价值很高的食品。既然已经知道它的营养成分，那么小编再为大家介绍一下它的功效有哪些。生藕具有消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用，熟藕则擅于通气、健脾和胃、养心安神，亦属顺气佳品。