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产后护理的注意要点,月子饮食禁寒凉,冬季坐月子的调理原则,产后吃什么能补血

一、产后护理的注意要点

 1.尽早排尿

分娩之后,尿量会比较多,产妇可不要憋着,应该尽早的排尿,以免使膀胱膨胀,妨碍子宫复原。如果在产后6-8小时还没有小解的话,应该尽量让产妇下床排尿,可以在腹部放一个热水袋,或者是用温开水慢慢的冲洗外阴,以刺激和修道尿液排出。

2.预防便秘

分娩的时候,大多都灌过肠,大便已经排空了,因此在产后两天之内基本不会排便。但是由于产后总是卧床,使得肠道蠕动减慢,加上会阴疼痛,产妇更不愿意排便,常常会导致便秘。家人应该帮助产妇排便,尤其是有痔疮的产妇更应排便。

3.保持清洁

产后月子护理还应该注意会阴部位的清洁卫生,因为分娩的关系,细菌会很容易侵入会阴,如果不时常清洁,容易造成感染。最好是每天用温开水清洗2次,大便之后也应擦洗,卫生纸和卫生垫都改勤换。而且在产后42天内,不宜进行房事。

二、月子饮食禁寒凉

坐月子,产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。“生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下”,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食,以免引起便秘、痔疮等不适。

蔬菜、水果也不可少。因为水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。当然,一些体质虚寒的新妈妈,在冬天吃水果可能会引起肠胃不适,此时,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃,就不寒凉了。

需要提醒的是,新妈妈体内钙的流失量较大。加上最近天气寒冷,在冬季坐月子不可能开窗晒太阳,不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状,常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后两年。中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

三、冬季坐月子的调理原则

一、忌需了解寒凉生冷宜温补

产妇应当少吃寒凉生冷食物,多吃一些具有温补功效的食物,促进血气的恢复。冬季是吃火锅最好的季节,但是产妇最好少食用火锅、辣椒、浓茶等辛辣的或者刺激性比较大的食物。饮食尽量要以清淡为主,不要吃过于咸的食物,不然容易导致产妇浮肿。

 二、确保铁的摄入

不管是顺产还是破腹产,在分娩的过程中产妇都会流失大量的血液,所以在产后要让自己的身体恢复的话,补血是必不可少的。补血最主要的就是要增强人体铁的摄入量。产妇平时应该多吃含铁量较高的食物,蛋黄具有很好的补贴功效。但是煮鸡蛋要少吃,容易增加产妇的肠胃负担。

 三、注重补钙

怀孕期间,为了肚子里的宝宝能够吸收充足钙,妈妈们都会注重钙的摄入。产后同样也要注意补钙,因为分娩后,母体的钙也会随之流失,如果不及时补钙,对母体和母乳喂养的宝宝都是不利的,所以产妇应多食用黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等食物。

 四、强化内脏功能

产妇生完宝宝后,消耗了巨大的能力,身体各个器官的功能会随之减弱,抵抗力和免疫力都会出现下滑的趋势。在冬季尤其容易出现虚寒症。所以产妇一定要注重强化内脏功能,促进新陈代谢和子宫机能的恢复,确保身体尽快的恢复,食用炒猪腰就是一个不错的方法。

四、产后吃什么能补血

1.龙眼肉:龙眼也是桂圆,是民间熟知的补血食物,其中铁质非常丰富。比较常见的吃法是龙眼酒、龙眼胶、龙眼汤等等。

2.南瓜:南瓜是富含植物性蛋白、维生素、氨基酸、无机盐等多种营养物质,这些都是补血的优良营养素。

3.黄花菜:这是一种含铁非常多的食物,非常利于补血,而且它还利尿和健胃。

4.萝卜干:萝卜干有着丰富的铁质,而咸萝卜干更是别有一番风味。

5.葡萄:葡萄中含有丰富的铁、磷、钙以及多种维生素和氨基酸,对于刚产后妈妈们,有着非常好的滋补功效。

6.发菜:发菜内含铁质,经常吃可以补血也能使头发乌黑。

7.胡萝卜:除了含有大量维生素,还有人体所需的胡萝卜素,这对补血是非常有益的,需要多吃。

8.甘蔗:它包含钙、磷、铁等多种微量元素,其中铁是最高的,所以有着补血果之称。不过因为是寒性食物,所以胃寒的妈妈们要少吃。

9.面筋:铁质含量很高,是不错的补血食品。

10.大红枣:这是家喻户晓的补血佳品,而且可以生吃、煲汤吃、泡茶喝等等。

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