增肌每次训练完喝一勺粉就够了吗?
摄入时间:不管是什么水平的训练者,建议蛋白质(包括正常食物和蛋白质粉)比较均匀地分布在一整天里面,不需要集中在练前练后,也不需要在睡前额外补充。增肌期的饮食可能会在睡前有安排,但是也不会格外侧重蛋白质。
摄入量:正常人,不减脂不增肌,每天摄入1g/千克体重的蛋白质就可以了,比如说一个55kg的妹子,每天摄入55g蛋白质就够了;刚开始的训练者,基本还处于力量训练的刚开始阶段,按照1.5-2g/千克体重就可以了;增肌期的FitTimers,可以达到每天3g/千克体重的量。
女生喝了蛋白质粉会不会变得很壮啊?
想得美!虽然肌肉的组成成分主要是蛋白质,但是所有东西都不是吃进去直接长在身上的。所以,不要怕蛋白质粉吃多了变成肌肉女。
相反,有一些有健身习惯的女生却依然觉得自己肥肉比较多。这时候你可能需要调整饮食结构,蛋白质和脂肪的量有可能是不足的,还有可能会在血检中出现血红蛋白偏低的状况。日常饮食中注意摄入肉蛋奶豆,或者每天加一勺蛋白质粉都是OK的。
【健康】蛋白质粉,你了解多少?
蛋白质粉:
【性状】无臭色粉末。
【溶解情况】微溶于水,不溶于乙醇、乙醚及氯仿。
【用途】一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物,可为婴幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。
【制备或来源】动植物蛋白通过水解制得。
了解蛋白质粉,除了以上这些,我们还需要了解几个问题:
健康人每天需要多少蛋白质?
每天摄入的食物是否能够保证该摄入量?
如果需要,应该在什么情况下补充蛋白质粉?
所谓补充,前提一定是摄入不够。
2013新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐:
18岁以上成人蛋白质摄入量,男性为65克/天,女性为55克/天。
这是什么概念呢?
假使您每天吃5两米(生重)十500克蔬菜十200克水果十300毫升牛奶十1颗中等大小的鸡蛋,那么全部食物所提供的蛋白质已达40克以上;
而50克去骨纯瘦肉(猪肉、牛肉、鸡胸肉等),或者75克鱼类、虾类,蛋白质含量都在10克左右,正餐若加上这些食物,蛋白质就已经达标了。
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