饮食妙招 不挨饿照样瘦下来美食

3.多补钙，减掉8成腹部脂肪!

适量的补充营养素是可以让你的瘦身计划事半功倍的。那什么营养素能够帮你迅速瘦身呢?也许你第一个想到的是膳食纤维和维生素，但其实还有另一种营养素在默默地为我们的瘦身计划贡献力量，却从来都被我们忽视了，这就是--钙!钙除了是我们骨骼发育的基本原料之外，同样可以达到加快身体脂肪消耗、促进新陈代谢、排出毒素的效果。所以我们每天最好能保证摄入600毫克钙质（早餐和午餐各300毫克最为科学）。有健康专家做了研究证明，菜单中含有丰富钙质的女性，比不常摄入钙质的女性能多减去22%的体重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!

三餐轻体Tips：

早餐：用煮鸡蛋代替煎鸡蛋，吧油条、油饼换成全麦面包或者粗粮馒头，最好再加一个水果，就可以补充你全天所需维生素和纤维素啦!

午餐：工作繁忙的上班族经常会选择热量很高的食物做午饭，这虽是不得已的事，但一定记得给自己加一碗蔬菜汤或者一杯酸奶。这样既能达到平衡膳食的作用，又能帮助身体快速排出脂肪。

晚餐：晚餐时间不宜晚，最好安排在下午五点半或者六点，因为这时身体的新陈代谢要比晚上9点高出10%左右，等到你睡觉的时候，今天一天摄入的卡路里就会被全部消耗光啦!