菜谱 名菜 食材 百科 健康
网站地图,快速导航:×
×
首页 食疗养生 > 高血压 > 正文

久坐的危害 久坐和吸烟易导致高血压

一、久坐吸烟暴食易导致高血压的一些常识

第一易导致高血压因素:生活方式不良

久坐、吸烟、暴食会导致体内盐的水平升高,而这就是增加患高血压风险的根本原因。虽然放弃这些并不容易,但放弃后你会得到更有价值的回报。

第二易导致高血压因素:并发症

有糖尿病、肾病、高胆固醇或者甲状腺紊乱的人同时也患有高血压。除此之外,一些药物制剂也会引起高血压。

第三易导致高血压因素:发胖

体重系数大于30的人更容易患高血压,特别是“苹果”体型的人,因为其腰部要承重更多。

第四易导致高血压因素:家族病史

如果你的亲属有患过高血压的病史,那么你患此病的几率会相对较高。

第五易导致高血压因素:高龄

40岁以上的人应该定期检查血压。使用电子血压计定期做自查,可降低患病几率。

随着社会的发展,越来越多的人出现高血压问题。因此,我们不仅要了解自己的血压,还要控制它以免发生心肌梗塞或中风。

二、久坐如慢性自杀

你不知道的事,久坐的危害

蝴蝶眨几次眼睛,才学会飞行?夜空洒满了星星,但几颗会落地?长期久坐,到底有多少危害?本公子只想说,多的是你不知道的事。

关于久坐,这也是本公子每天都要面临的问题,从学生时代迈入职场生活,屁股却从未换过“岗位”,一直赖在凳子上。其实并不是它不想,只是屁股想活动的申诉常常被“要认真学习”、“要安心工作”这两个理由驳回。就这样,很多慢性疾病开始蓄积待发、伺机行动,最终肥胖、高血压、高血脂、高血糖、心血管疾病、腰椎疾病、结肠癌等疾病让很多久坐大军内忧外患。关于久坐,其危害具体内容是什么?

危害一:导致肥胖

尽管减肥已成为全*动,但对大多数人来说:胖子还是胖子,瘦子也成了胖子,没有最胖,只有更胖,本公子想这大概成了很多上班族共同的痛点。长期久坐使得有“游泳圈”的人更加富有,又多了几道,使得哪些贫瘠的瘦子们也步入了小康社会,出现了史无前例的游泳圈。那么问题来了,肥胖有哪些危害?除了众所周知的“丑”,它还与“死亡五重奏”(血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风)狼狈为奸,可以说,肥胖是一切疾病的恶源,正如谚语所说:腰带越长,寿命越短。

危害二:诱发高血压、高血脂、高血糖

正如上文所说,长期久坐可致肥胖,而肥胖是万病之源,更是高血压、高血脂、高血糖的诱发因素。肥胖使得血液脂肪含量超标,引发高血脂,而超标血脂就像水垢一样聚集在血管壁上,堵塞血管,形成粥样硬化斑块,造成高血压。另外,肥胖使得胰岛素受体减少,是机体对胰岛素的敏感性减弱,从而造成高血糖。

危害三:引发心血管疾病

从肥胖到三高,从三高到心血管疾病,这几者间是环环相扣的。一般来说,三高患者是冠心病等心血管疾病的高危人群,当众多病因集聚在一起时很容易引发代谢混乱,引起器质性病变,从而导致心脏功能衰竭、猝死等。

危害四:导致肩周、颈椎、腰椎疾病

人体长期处于久坐状态,最明显的不适多位于肩周、颈椎、腰椎。在上班族中,几乎没有几个人的肩周、颈椎、腰椎比较好,按摩的时候大都会出现轻重不等疼痛,充分说明这几处的血液循环不好。人体久坐时,全身重量都压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

久坐的危害,不止以上这几种,对于久坐者,其患结肠癌、宫颈炎、肌肉萎缩等病的几率均较高,其对人体整个气血的流通均有影响。

三、攻克久坐的方法推荐行走

对于久坐的危害及其带来的不适,本公子早就有所意识,也百度过很多解决办法,却始终Google不到本公子想要的答案。经过多年的“潜心研究”,本公子找到了一个最简单、最易操作但是也需要意志力去坚持的办法,就是“行走”。走路上下班,周末去远足,这是本公子“行走”的方式、释压的方式以及锻炼的方式。

由于每个人所能坚持方式方法各不相同,本文仅做推荐,但是行走给身体和心灵带来的益处是非常明显的。行走可以使大脑皮层兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果;行走可以加强消化系统的血液循环,增加胃肠蠕动,提高机体的消化能力;行走可以增加肺的通气量,有利于改善呼吸系统功能。

此外,在行走的过程中再推荐给大家一个小方法,就是伸开手掌,吸收大自然的阳气。万物向阳而生,本公子亦总是对自己说:靠右而走,向阳而生,所以本公子每天都会提前一个小时起床,迎着阳光、步行上班,在行走的过程中,伸开手掌,让阳光打在手掌上。中医认为人体通过晒太阳可将大自然中的阳气转化到人体内,从而使得气血循环正常,脏腑阴阳平衡。一般来说,早晨太阳初升时最宜晒太阳,也就是我们上班时,这时空气比较清新,光线比较柔和,既可有效避免紫外线的伤害,又能充分吸收阳光,若将掌心对着日光,则效果更好。

行走是有力量的,无论是对身体还是心灵,所以无论多忙,本公子都会挤出时间去行走。生活中,很多人都会说:我很想去旅行,但是有时间的时候没钱,有钱的时候没有时间。其实,旅行并不是要脚步到达某个地方,而是站在某片土地上心中所触及的想法,以及大自然给予我们的力量。所以,在这个春暖花开的季节,希望每位朋友都能走起来,感受行走的力量。

四、久坐办公族必吃6种蔬菜

1、莴笋

莴笋是我们最常见蔬菜之一,因其略带苦味,遭到很多人冷淡,可是你知道吗?莴笋含有大量植物纤维素,是我们人类最健康营养的蔬菜。

特别是到了炎热的夏季,正是莴笋上市的季节,那时候莴笋如果健康吃法,保持科学性和合理性,这样莴笋不仅对人体的健康有益,而且还具有防抗癌的功效呢!

莴笋的茎叶中含有一种白色的乳状液,根据医学研究表明,这种乳状液具有镇痛和麻醉之功效。

莴笋含有多种维生素和矿物质,可调节神经系统功能,它还富含人体可以吸收的铁元素,对缺铁性贫血患者具有很好的作用,因此建议大家应该多吃莴笋。

除此之外,莴笋还能抑制某些癌细胞,因此还可以用来防癌抗癌。

2、蕹菜

新绿脆嫩的空心菜伴随着炎炎的夏日上市了。在这酷热的伏天,它是为数不多叶菜中的佼佼者、专属夏季的宠儿。

空心菜学名叫蕹菜,说它专属夏季是由于它原产我国长江以南的湖泊湿地,它喜水、喜热,生长周期短;它种于春末,长在初夏,盛夏季节正好上市。

一般来讲,叶菜类的营养要比果实类蔬菜的营养含量低。

但是空心菜的营养价值不仅如此,它的枝干脆嫩中空,而且叶片柔软细滑并且含有丰富的营养。

它和相同重量的番茄相比,其维生素A的含量是番茄的7倍,维生素B1是番茄的2倍,维生素B2是番茄的8倍,维生素C是番茄的3倍。此外,矿物质、蛋白质、糖类的含量也比番茄多。

因此,夏季食用空心菜,能够及时地补充由于人体散热排汗所造成的营养流失。

3、韭菜

韭菜又叫起阳草,味道非常鲜美,还有其独特的香味。韭菜的主要营养成分有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。

韭菜还含有丰富的纤维素,每100克韭菜含1.5克纤维素,比大葱和芹菜都高,可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生,同时又能减少对胆固醇的吸收,起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。

韭菜虽然对人体有很多好处,但也不是多多益善。《本草纲目》就曾记载:"韭菜多食则神昏目暗,酒后尤忌"。

现代医学认为,有阳亢及热性病症的人不宜食用。

韭菜的粗纤维较多,不易消化吸收,所以一次不能吃太多韭菜,否则大量粗纤维刺激肠壁,往往引起腹泻。

最好控制在一顿100克至200克,不能超过400克。

4、菠菜

菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症的发生。菠菜含有大量的抗氧化剂,具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,有助于防止大脑的老化。

《本草纲目》中认为经常食用菠菜可以清理人体肠胃的热毒,中医认为菠菜性甘凉,能养血、止血、敛阴、润燥。因而可防治便秘,使人容光焕发。

菠菜含有十分可观的蛋白质、维生素A、B、C、K。人体日常生活中摄入的蛋白质充足,则生长发育快,气血旺盛,精力充沛。

而头发的乌亮、双眼的神采、面容的光泽、皮肤的白净,则依赖日常膳食摄入足量的维生素A、B、C、K,菠菜的赤根含有一般蔬果缺乏的维生素K,有助于防治皮肤、内脏的出血倾向。

5、红薯

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钙、钾、铁等10余种微量元素,是世界卫生组织评选出来的"十大最佳蔬菜"的冠军。

营养学家也称赞红薯为"营养最均衡食品"。红薯除了具有减肥、抗癌等功效外,还可以有效地防止骨钙流失。

红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。最重要的是,红薯最好在午餐这个黄金时段吃。

这是因为我们吃完红薯后,其中所含的钙质需要在人体内经过4~5小时进行吸收,而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。

这种情况下,在午餐时吃红薯,钙质可以在晚餐前全部被吸收,不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

6、白萝卜

随着天气越来越来热,白萝卜出现在我们餐桌上的次数也渐渐增多。中国人爱吃白萝卜,有关白萝卜的菜谱也丰富繁多。

自然,其受欢迎的程度与所含有的营养成分、药用价值是分不开的。被誉为"十月小人参"的白萝卜,在民间便有"冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康"的说法。

从传统中医角度来看,白萝卜性寒、味甘辛;入脾、胃、肺经。具有消食化滞、宽中化痰、下气解毒之功效。临床上多用于治疗食积胀满、痰多失音、消渴便结、吐血衄血、肿瘤痢疾、偏正头疼的病症。

高血压 吸烟 久坐 更多>>
相关内容
为您推荐
大厨艺首页

© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有