3天水果瘦身食谱 想不瘦都不行水果

第三天

早餐：

（1）2个烙饼（不能超过200千卡）

（2）1杯切粒的草莓

（3）忌廉（不能超过100千卡）

（4）用烙饼夹着草莓，在加上一点忌廉

营养成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果

早上零食：

1份水果酸奶（不能超过100千卡）

营养成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品

午餐：

（1）花生酱和香蕉三文治。把花生酱涂在面包上，加上几片香蕉，如果需要更甜的话可以撒上一点代糖。

（2）1份花生酱（不能多于200千卡）

（3）1只小的香蕉（90千卡）

（4）2片面包（最好是全麦的，每片大概140千卡）

（5）1杯脱脂奶（80千卡）

营养成分：大概510千卡，提供两份谷物，1份水果，1份蛋白质，1份奶制品

下午零食：1串葡萄

营养成分：65千卡，提供1份水果

晚餐：

（1）1小份牛排（煎的，烤的都可以）

（2）胡萝卜沙拉：2杯切粒的胡萝卜，加上1汤匙的卡夫牌奇妙酱，再加1茶匙的葡萄干

（3）卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1汤匙卡夫牌奇妙酱，再加上碎的芹菜籽

（4）1片全麦面包（70千卡）

（5）1块黄油或人造黄油

营养成分：大概500千卡，提供1份蛋白质，1份水果，4份蔬菜，1份谷物

晚上零食：1杯草莓或蓝莓或黑莓，又或是山莓

营养成分：提供了人体所需的一份水果

坚持3天，就会有效果哦。既可以吃到香甜可口的水果，又能够控制体重，何乐不为呢？各位美眉赶快行动起来吧！