3天水果瘦身食谱 想不瘦都不行水果

第二天

早餐：

一个蓝莓面包圈（大概250千卡），涂上大概100千卡的芝士酱

营养成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品

早上零食：

半个小哈密瓜（记得是很小的那种哦）

营养成分：75千卡，提供了两份水果

午餐：

（1）三片你最喜欢的瘦的快餐肉

（2）半罐菠萝（用干的无糖菠萝）

（3）2杯切碎的生菜或菠菜

（4）1个切粒的西红柿

（5）1汤匙的沙拉酱（不多于20卡路里）

（6）一杯新鲜的草莓

（7）加上几片全麦面包

营养成分：大概450千卡，提供了两份谷物，2.5份水果，3份蔬菜，1份蛋白质

下午零食：半个小的哈密瓜

营养成分：大概75千卡，提供2份水果

晚餐：

（1）1份猪排（大概175千卡）

（2）1茶匙的葡萄果冻

（3）2杯芦笋

（4）1片脱脂意大利干酪（50千卡）

（5）半碗饭（大概100千卡）

（6）1茶匙越橘干或葡萄干

（7）1片全麦面包（大概70千卡）

猪排的做法：把猪排放在炉上煎，或者用烤炉烤熟，如果需要的话在猪排上面撒一些水，让猪排不要太干。等到猪排变得金黄的时候，加上葡萄果冻。

米饭的做法：饭煮熟后，加入越橘干，如果喜欢的话，可以加上一点脱脂的黄油。

芦笋的做法：把洗干净切好的芦笋，加上一点盐和辣椒，然后加上芝士，加热让芝士融化。

营养成分：大概500千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品

晚上零食：1个中等的猕猴桃

营养成分：大概45千卡，提供了1份水果