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怎样减肥最快最有效 8个运动减肥方法

一、8个运动减肥方法

游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

二、自制蔬果汁减肥法让你不运动也能瘦

果汁断食的减肥法现在很热,甚至有些公司专门出了三日还是一周装的减肥果汁,但是价格却相对高了一些,因此我们不如利用自家的榨汁机制作,下面一起来看看吧。

一周果汁减肥法一:番茄苹果汁

材料:番茄250g、苹果150g、柠檬汁、乳酸饮

制法:

1、苹果去皮核切块,番茄切块,一起放入榨汁机中榨成汁,倒入杯中。

2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料,搅匀,加以装饰即可。

功效:苹果清香甜脆,色泽鲜,富含各种维生素和矿物质,可让肌肤保持美丽光泽,与保持身体健康的正常运作,而番茄含有的胡萝卜素同样能发挥抗癌的功效及保持身体健康。

一周果汁减肥法二:综合热水果茶

材料:热红茶1杯、苹果、金桔、奇异果、柠檬(切片适量)、放糖1块。

制法:

1、将各种水果加工成块状。

2、把水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。

3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

功效:纤维质含量高,可以帮助消化,刺激肠胃道蠕动,而金橘、奇异果、柠檬片中所含的丰富VC,有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收,进而有效解决疲惫。

一周果汁减肥法三:芦荟蜂蜜汁

材料:芦荟250克、蜂蜜、柠檬汁

制法:

1、将芦荟洗净去皮,切成段,放入榨汁机中,榨成鲜汁。

2、再加入蜂蜜和柠檬汁,搅匀即可。

功效:芦荟具有极高的保湿功效,它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气,锁住肌肤水分。

一周果汁减肥法四:荔枝苹果汁

材料:荔枝100克、苹果250克、蜂蜜。

制法:

1、苹果洗净,削皮去核,切块。

2、荔枝去壳,去核取肉。

3、荔枝和苹果一起放入果汁机中搅拌成果汁。

4、再加入蜂蜜,拌匀即可。

功效:荔枝能补脑健身,开胃益脾,有促进食欲之功效,而拥有丰富维生素的荔枝和苹果,可促进微细血管的血液循环,防止雀斑发生,令皮肤更加光滑。

一周果汁减肥法五:芒果

材料:芒果2-3个、蜂蜜

制法:

1、将芒果去皮,挖去核,切块,放入榨汁机中榨汁。

2、将芒果汁倒入杯中,加入蜂蜜,搅拌均匀即可。

功效:芒果叶中有很高的VC含量,即使加热加工处理,其含量也不会消失,此外常食芒果还可以不断补充体内VC的消耗,降低胆固醇、甘油三酯,有利于防治心血管疾病。

以上就是自制蔬果汁减肥法的全部内容,希望能帮到您。

三、夏季吃什么水果可以减肥

一提到减肥这个话题,相信很多女性都非常感兴趣,至于夏季吃什么水果可以减肥,下面我们一起来了解一下。

夏季减肥的水果一:苹果

苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等,还有一种宝贵的果胶成分,这种果胶可以有效促进胃肠蠕动,调理肠胃,并和胆固醇结合,达到降低胆固醇的目的。

夏季减肥的水果二:桃子

桃子是减肥瘦身的良好产品,因为自身的热量非常低,而且还含有大量可以令人体有饱腹感的膳食纤维和果胶,因此可以促进身体内胃肠道的蠕动,从而加快身体物质新陈代谢。

夏季减肥的水果三:李子

夏季正是李子的收获季节,这种应季水果同时也是良好的减肥食物。其不仅富含膳食纤维和维生素C,而且所含的热量也很低,可以说是一种低热量食品,日常用李子来代替零食,绝对可以满足食欲需要。

夏季减肥的水果四:火龙果

火龙果味道清爽可口,是夏季首选的减肥食品之一,因为火龙果本身就是一种低热量高纤维含量的水果,在减肥瘦身之余还可以有效降低血糖和润肠通便。

夏季减肥的水果五:葡萄

根据研究表明,葡萄含有大量的维生素和纤维素,每天吃10来颗葡萄就可以达到非常理想的减肥效果。

夏天是水果的季节,想减肥的朋友千万不要错过上面介绍的水果啦!

四、什么时候减肥最有效

最佳锻炼时间因人而异,人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质,培养出每天最佳的运动时间。

早上锻炼要先喝水

俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

午后是最佳运动时间

在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

晚上适合减肥运动

如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

运动喝水也有学问

需要提醒的是,无论你选择什么时间锻炼,喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们,每20分钟要喝点水,一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼,强度比早上大,身体消耗的能量和水分也较多,要补充200毫升的水。同时,我们不能等到感觉口渴的时候才喝水,这时候身体已经缺水了。

此外,运动后最好不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们恢复体力。

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