一、何为自我催眠术
所谓的自我催眠，就是通过一些催眠技巧，来对自己进行催眠，其实，人类早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。在自我催眠时，首先要有一定的催眠知识，当了解了相关的催眠知识后，还需要有一个安静的环境与放松的姿势，这样更有利于进入到催眠的状态之中。然后运用深呼吸放松自己的心灵，让自己的心灵保持一个非常放松的状态之中。同时也要排除自己的焦虑与紧张等不良情绪，这样的话，才能更好的进入到催眠状态之中。
接着，把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身状况。然后，开始做几个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，这是关键之处，在心里告诉自己:「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止。
当你已经做过了上面所说的过程后，接着开始闭上眼睛想象自己的右脚越来越沉重，像铅一样沉重，在沉重的同时，你也会觉得越来越放松.....,做完三次后，依次做左脚、右手、左手、头部、胸部等。将全身做完以后，你会发现自己全身都暧洋洋的，非常的舒服与放松。你也可以闭上眼睛，想象着一些你喜欢的场景，如你现在躺在沙滩上，暧洋洋的太阳晒在你的身上，微风一吹，将你全身的压力都会吹走。也可以想象自己飘浮在海水中，你全身都泡在温暖的海水里，随着海浪一上一下的飘浮着，海水不断的洗刷着你的身体，将你全身的压力与压抑情绪全都冲走。这些场景，你都可以自己去设定。
当你进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句:「每天，在各方面，我都越来越好!」建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
二、初级自我催眠术
场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
1)条件反射操作练习之一:闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话:"右腕沉重，像铅一样沉重""右腕非常沉重，沉重……""我的左腕沉重，像铅一样沉重""左腕非重沉重，很沉重……""左右两腕像铅一样沉重"。以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约3分钟。
2)条件反射操作练习之二:方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的"腕"换成"脚"，暗示句如下:"右脚沉重，像铅一样沉重""右脚非常沉重，沉重……""我的左脚沉重，像铅一样沉重""左脚非常沉重，沉重……""左右两脚像铅一样沉重"。以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间3~5分钟。两个练习结束后，休息一会，自我暗示3次:"一切正常"。然后睁开眼睛，苏醒。
3)条件反射操作练习之三:呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的"磁力"，自我暗示以下五句话:"我的眼皮沉重，沉重……""我的眼皮非常沉重""我的眼皮像铅一样沉重""眼皮闭上""眼皮紧紧地闭上"。以上暗示反复进行3次，然后冥思3~5分钟，结束练习(方法见练习之二)。
三、中级自我催眠术
场所和催眠姿势与训练①"自我催眠入门技法"相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟左右后换成深腹式呼吸法。将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状态。进行以下的想象:非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。自我暗示:"手腕非常轻，非常轻;向上浮，向上浮……"然后，想象你的左手:左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。
自我暗示:"左手在温暖的水中浮起，浮起……"以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。自我暗示:"身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……"想象力要集中在气球上。每种暗示要反复3次，呼吸要沉稳、规则、悠长。
结束练习时，用左手象征性地"解开"右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示3次:"一切正常"。睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。习惯使用左手写字、工作的人，可以从左腕开始训练。以上自我催眠法的训练，对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用，能开发潜在能力和情绪智力。
四、高级自我催眠术
应用范围:由于情绪低落、压力沉重，在工作、学习、事业等方面产生不适应感，需要消除障碍，发挥潜在能力，或进行心理治疗。场所:最好在安静、有阳光的房间里进行。姿势:自由。呼吸:先采用空气能源呼吸法，然后换成深腹式呼吸法。
进行以下的想象:你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。开始练习，自我暗示步骤如下:"数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾……""右手的小指动一下，数三下，一，二，三……""这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍……它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活……""这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。""现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在……""阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾……""云雾开始蒸发，我肩上感到轻松……""太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。""太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明……""我把这些太阳光分别命名为自信集中力成功力创造力以及我所希望的名称"。"我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光……""我数二十下，一，二……二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。
"以上训练时间需要15~20分钟，经常练习，可增强记忆力和精力，使自己具备创造性的气质和情感，使大脑的机能得到最大限度的开发。
