菜谱 名菜 食材 百科 健康
网站地图,快速导航:×
×
首页 养生 > 四季养生 > 正文

夏天如何减肥,散步、爬山减肥

一、游泳减肥

游泳无疑是夏季非常吸引人的运动项目。 游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍,为了克服强大阻力,人体就要消耗更多的热量,这就大大提高了消脂效率,让减肥事半功倍。据测定,人在水中跑步20分钟,效果相当于在陆地上跑步60分钟。水流对人体而言是一种天然的按摩,划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅,最适合减肥塑身了。

值得注意的是游泳的时间,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。每次游十分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上十点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

二、散步、爬山减肥

一、爬山

专家说有氧运动减肥最好,爬山就是最好的有氧运动,夏天爬山减肥效果显着,空气清新,心情也会变得很愉快。准备休息时,拿表测试心跳达到每分钟120下,能持续10分钟,说明运动量达到了减肥目的。

 二、散步

别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60--80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:

1、普通散步法:用慢速和中速行走,每次30--60分钟,每日2--3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法:每小时步行5--7公里,每次锻炼30--60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

3、定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再

在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法:散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法:一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

三、美食减肥

1、冰冻的低脂酸奶,让你一年四季减肥的美味食品

低脂酸奶是健康的减肥美食,不仅美味,而且含有大量的钙质,可以有效的加快体内的脂肪燃烧,让你越喝越瘦。想要减肥最好每天都喝杯低脂酸奶,夏日还可加冻的啊,口感会更不错的啊!

口感系数:9分

营养系数:8分

瘦身系数:8分

综合推荐系数:8.3分

 2、鸡蛋减肥

鸡蛋一天不能吃两个以上,吃多了胆固醇高,固然也使得很多人都觉得吃鸡蛋会胖,其实不是。鸡蛋也是瘦身食品的最佳选择之一,尤其是作为早餐来说,更有助减肥。一个营养均衡的早餐不仅只是填饱肚子那么简单,它能让你有一个精力充沛的上午。除了避免饥饿感产生外,还能有助加快新陈代谢,帮助瘦身!

口感系数:8分

营养系数:8分

瘦身系数:7分

综合推荐系数:7.7分

3、菠菜减肥

还记得大力水手的故事吗,菠菜作为多营养的蔬菜,其营养价值非常高,但它并不是容易让人发胖的食品。绿叶蔬菜中菠菜可谓是夏季减肥的蔬菜首选。菠菜不仅是热量极低的食物,而且还含有丰富的维生素,以及锰、叶酸、镁、铁等多种人体所需的营养素,让你减肥也减得健健康康的,瘦的自然。

口感系数:7分

营养系数:10分

瘦身系数:9分

综合推荐系数:9分

4、冬瓜减肥

冬瓜汤不仅清热解渴,而且冬瓜所含的膳食纤维能有效消除水肿,减少便秘烦恼。而且,经常食用冬瓜还能有效阻止淀粉、糖类等转化成脂肪,有效减少体内脂肪堆积,是十分理想的减肥圣品。

口感系数:7分

营养系数:7分

瘦身系数:9分

综合推荐系数:7.7分

四、中药减肥

现在中药减肥是很多办公室美眉的减肥首选,如果你要减肥,那么你可以把花茶替换成有减肥作用的中药减肥茶。纯天然的中药减肥,属于纯天然中药调理减肥,通过由内而外对身体进行调理,转化体内多余的堆积脂肪,从而达到减肥的目的,是一种全新健康有效的减肥方式!所有成份全部用肉眼可以清楚的看得到,真正纯天然无任何添加的,这样,喝着也放心。不用担心对身体有任何副作用的。

减肥瘦身并不要求大家节食,事实上,我们从来不认为抑制食欲是一种有效的减肥方式。抑制食欲首先会带来很多副作用,如营养的缺乏导致免疫力降低。而节食后的反弹也令人难堪。何况美食从来就是人生很重要的一部分,想一想,没有美食,要减少多少生活乐趣呢?因此,只要适时适量的饮食,并不影响减肥。配合中药减肥茶等还能促进脂肪的燃烧,不用刻意节食瘦身,何乐而不为呢?

减肥 游泳 如何减肥 更多>>
相关内容
为您推荐
大厨艺首页

© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有