七日减肥餐食谱清单
餐单1:西柚减肥餐流传度最高
减肥原理:连续12日为一循环,停2日后再开始。原理以食品的组合,达至身体自行燃烧脂肪,所以份量及材料不能随意增减。其中西柚是用以发动燃烧脂肪程式的催化剂。
早餐:西柚半个或汁(不加糖)、蛋2只(任何食法)、烟肉2片、咖啡或茶1杯(无*)
午餐:西柚半个或汁、沙律(任何调味酱)、肉(任何款式及食法)、咖啡或茶1杯
晚餐:西柚半个或汁、沙律或蔬菜(青或红色,可加油及调味品)、肉(任何款式及食法,可以鱼代替)、咖啡或茶1杯
消夜:番茄汁或淡奶1杯
备注:不可食白洋、马铃薯、芹菜、白色蔬菜、淀粉质(例如包)、糖。可以食青椒、胡萝卜、洋(红或绿)、番茄、椰菜花、青瓜、红萝卜、生菜、菠菜。
餐单2:清淡瘦身餐营养最均衡
减肥原理:以清水灼熟食物,油份大大减少;清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水。
以蔬菜为主,并有肉有食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低。
第1日
早餐:白烚蛋2只。
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片。
晚餐︰猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食
第2日
早餐︰米粉半碗、鸡蛋1只。
午餐︰鱼片半碗、苹果1个。
晚餐︰芫荽鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
第3日
早餐︰纯豆浆1杯。
午餐︰水煮蔬菜任食。
晚餐︰蒸水蛋(2只鸡蛋)、乌冬2/3碗、奇异果1个
第4日
早餐︰苹果1个。
午餐︰米粉1碗、粟米半条、香蕉半条。
晚餐︰全蛋2个、水煮蔬菜任吃
第5日
早餐︰脱脂奶1杯。
午餐︰肉丝乌冬1碗、橙1个。
晚餐︰鱼片半碗、乌冬半碗
第6日
早餐︰奇异果1个、米粉半碗。
午餐︰素菜米粉1碗。
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
第7日
早餐︰纯豆浆1杯、香蕉1只。
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食。
晚餐︰鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个
餐单3:喝水减肥法最简便
减肥原理:边进食边饮水可拖慢进食速度,令血糖上升的速度也可减慢。而食物在吸收了水份后会发胀,也可减少食量。每天起床先喝一杯热或冷的清水,在进食时要一口水一口食物,水和食物都要咬大约20下,并用细嚼慢咽式吞下。而每次用餐前饮用的水不要超过300ml。肠胃不好的人不能尝试
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