你真的需要排宿便清肠毒吗？

一天不去恩恩

我就难受的很

娇羞的问一句，小编一大早就发这种“限制级”内容，你今天还吃得下早餐么？哦呵呵~

“宿便”是现在非常流行的“词汇”，经常听说，体内有宿便，会让皮肤变差、身体肥胖、百病缠身……还说正常人体内都会有3~6KG宿便（额的神呀），这些说法都是真的咩？

一、宿便到底是个啥？

我们有时候称之为“精华”

1宿便的网络定义

指长期停滞淤积在肠道中的粪便，往往附着在肠壁“皱褶”中，连续发酵产生有毒物质，损害身体健康。

题外话：以前，如果一天木有便便，就总感觉有一股毒气围绕着自己……

你拉的粑粑原来这么美！英国牛津大学的NicolaFawcett博士为了参加由微生物学会主办的细菌培养艺术大赛，创作出了这幅拥有着美妙的色彩以及流畅线条的“粪便作品”。

　2宿便是个“伪科学”概念？

“宿便”并不是一个医学上的概念，在教科书上并没有找到对它的定义，营养师也不能有一个统一公认的解释给大家。这样一来，就很难搞明白“宿便”到底是什么。

从字面上理解，应该是积存在体内的粪便，也就是积存在体内尚未排出的粪便。

从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸及各种消化液充分混合，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠，排出体外。

在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的便便了。

PS：排便以后，人的结肠里确实会有部分未成形的大便，但在后续的积存过程里发生的大多是水分和电解质的吸收，对于健康的人来说，不存在“毒素”吸收。

紫色的是大肠菌，青绿色的是柠檬酸细菌，深蓝色部分则是克雷白氏杆菌。

二、宿便是健康杀手吗？

这个杀手有点“臭”

　1错误认识一

宿便会压迫小肠绒毛的活力和弹性。

要知道，食物在运行到结肠被吸收水分之前，都是粥样的物质，和小肠绒毛充分接触吸收养分的，这种粥样物质怎么会压迫小肠绒毛呢？

　2错误认识二

粪便发酵、胀气导致酸毒症。

如果说酸性物质进入血液就算酸毒症，那么随着食物进入肠腔的胃酸早就害死人了。事实上小肠中的肠液是碱性的，即使食物发酵产酸，也会被肠液迅速中和，根本不可能堆积酸性物质，更不可能进入血液产出所谓的酸毒症。

恩，看完后觉得粑粑真的美了好多好多……

　3错误认识三

宿便会改变腹部和脊柱形状，会让身材变形。

这是在为身材不满意找理由吗？粪便并非如铁一样坚硬，而是柔软的食物残渣集合体。即使粪便碰到了脊柱，也会被脊柱给弄变形了，怎么可能压迫脊柱？

腹部肥胖是粪便堆积在腹部所致，也不科学。真正能在腹部看到胃肠被撑起来的形状，叫做胃肠型，是一种疾病的表现。而中年男性腹围增大，主要是脂肪堆积在腹部所致，和宿便一点关系都没有。另外肥胖主要与遗传、运动、饮食有关，和不拉便便没关系。

三、排毒？“腹泻”有用吗？

现有的“排毒”，大都是一个“泻”字

1吃保健品快速排毒？有用吗？

一些排毒保健品之所以能快速“排毒、排宿便”，是因为这些保健品里可能含有蒽醌类泻药。一般来说蒽醌类泻药导泻的机制是通过促进肠液分泌来起到润肠通便的效果。但是这会带来两个问题：

一是长期用药容易引起耐受，也就是说，为了达到同样的通便效果，需要的药物的剂量会越来越大。到最后可能吃到安全剂量的上限也无法达到满意的效果，这个时候即使换上其他种类的泻药往往效果也不太好。

二是损伤肠道黏膜，具体的机制不是很清楚，但是损伤黏膜的结果就是在肠黏膜上形成色素沉着，易导致结肠黑变病。

　2“洗肠”排毒可行吗？

我啥都不干，就想清清肠道，给肠道洗洗澡？这样也有很大的风险，洗肠易引发肠穿孔，破坏菌群平衡。从医生的角度，正常人的肠道菌群是有益菌和有害菌的平衡，经常洗肠必然会破坏肠道菌群平衡。

另外，灌入肠道的液体不能保证一点也不外流。如果有的人肛门括约肌比较松弛，灌入100毫升，可能要流出5毫升，特别是女性，肛门离尿道、阴道口很近，灌洗液中的大便流出时很容易污染尿道和阴道。频繁洗肠可导致肛门括约肌更为松弛，便意不敏感。

　3这样做，就可以“排毒、排宿便”

养成良好的生活习惯，依靠人体自身的新陈代谢，就可以完成自然的“排毒、排宿便”。

①要有良好的饮食习惯，要养成定时排便的习惯。

可在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，无论有无便意到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈。

②在饮食上要注意摄取膳食纤维。

膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等（未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘）。

另外，清晨起床后喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便。

③要增加运动量，早上起来可以散步、慢跑、做体操。

如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

④对于部分慢性便秘者，短时间的药物辅助治疗是必须的，这有助于正常排便反射的重建。

对于较顽固的便秘，应寻求专科医生的帮助，检查分析引起便秘的原因，根据便秘的轻重和类型，进行综合治疗。