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冬季养生小常识教你4招对抗雾霾天

随着经济的快速发展,我国有很多地方出现雾霾天气的情况越来越严重,城市空气污染系数持高不下。很多人生活在雾霾的天气下,如果不注意做好防霾工作,很容易导致呼吸道或心脑血管等方面的疾病。那么雾霾天气要怎么应付才好呢?雾霾天对人体的危害很大,因为雾霾天气会夹带有很多有毒的颗粒物,容易经过呼吸道进入肺部,对身体健康危害极大。另外,雾霾天可见度低,降低了人们的视野,间接影响了交通安全。在心理方面,持续的雾霾天气容易使人产生悲观情绪,如果没有及早发现缓解,很容易导致心理疾病。下面就为大家介绍4招防霾抗霾的方法。

防霾第一招:雾霾天外出准备要做好戴帽子、戴口罩、穿长衣,这是雾霾天气外出时要做的准备。空气中漂浮的颗粒物较多,头发吸附异物能力较强,出门前戴帽子可以缓解这种情况;口、鼻是污染物进入肺部的主要渠道,所以出门戴口罩是预防肺部感染的有效途径。冬季雾霾天出门尽量选用长袖的异物,避免皮肤裸露过多,沾染有害颗粒物。温馨提醒:口罩最好选用6-8层的,可以尽可能地阻挡颗粒物进入,又不至于引起呼吸困难。回来后要记得及时进行清洗,重点清洗手脚和脸部等这些最容易沾染异物的部位。防霾第二招:雾霾天晨跑不宜过早雾霾天气一般建议市民们减少外出的时间,短暂停留,小步快走,最主要要保持呼吸平和。对于那些有晨跑锻炼习惯的人们来说,雾霾天气不宜过早晨练。锻炼时要避开浓雾天气,最好以太阳出来为宜,晨练前后都要多喝水,补充体内水分,加快体内的新陈代谢。平时在家要适时开窗户通风,最好是在正午有太阳的时候,如果一整天都没有太阳,且雾霾情况严重,也可以暂时取消晨跑的计划。

防霾第三招:雾霾天饮食多清肺雾霾天多阴天少阳光,这种情况要多关注老人和儿童的健康,因为此类人群抵抗力较弱,对钙的需求量很大。在雾霾天气要注意多饮水,注意清淡饮食,不要吃辛辣刺激的食物。由于雾霾天气对呼吸系统的影响最大,吃辛辣食物容易刺激粘膜,减弱口腔对有毒颗粒物的控制,最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时,就要多吃一些粗纤维的食物,有清肺通便,排毒润肠的作用,常见的有雪梨、橘子、百合、莲等。此外,增强免疫力很重要,冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉,在此推荐牛肉炖萝卜。防霾第四招:雾霾天要保持好心情据有关学者研究称,阳光有助于减少瞌睡和抑郁感。冬天日照时间本来就少,再加上雾霾天气的影响,阴沉的天气和随处可见的浓雾会使部分人会产生瞌睡、疲劳、心慌、胸闷的感觉,不少人情绪低落,有些还会有暴躁、易怒,严重的甚至会导致抑郁或者轻生的念头,其中女性多于男性。所以一定要注意及时舒缓压力,多在有阳光的天气出去走走,陪人说说话,病情严重的要及时咨询心理医生。温馨提醒:雾霾天中夹带有很多有毒物质,如果在雾霾天身体发生不适,可以预先服用一些感冒冲剂,多穿衣服,防潮保暖,如果症状没有缓解的要及时就医,避免疾病发生。

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