冬天免疫力差怎么办四招教你提高免疫力

冬季天气寒冷，气候干燥，人体一旦缺乏锻炼，就会导致自身免疫力的下降，容易感染疾病，最常见的就是感冒、发烧、咳嗽等呼吸道疾病，其他诸如扁桃体发炎，多次腹泻等症状也与自身免疫力下降有关。冬季抵抗力较差的人群以老年人居多，其他的还有小孩、孕妇，以及一些体制较弱的人群。免疫力与每个人的体质有关，主要跟平时的运动、饮食和生活习惯脱不开关系，那么要怎么提高冬季免疫力呢？下面教你四步提升自身免疫力的方法：

第一步：经常锻炼经常锻炼是提高免疫力最直接、最有效的方法，它可以促进人体的血液循环，提高新陈代谢，加快体内毒素的排放，从而达到提高免疫力的作用。当然，不同季节应选用合适的运动方式。冬天天气寒冷，一般不提倡晨跑，特别是体质较弱的老年群体，早上气温过低跑步容易感染风寒。最好是在太阳出来后再开始跑步，也可以选用在家跑步，打太极拳等，当然，在运动前要做足10-15分钟的热身运动，避免肌肉拉伤。第二步：经常洗手众所周知，经常洗手可以降低患病的几率。但是因为冬天水温较低，所以很多人怕冷不想洗手，所以导致手上病菌滋生，抹眼睛，揉鼻子，吃东西都会增加患病机率，所以冬天经常洗手必不可少。再者要经常修剪指甲，避免细菌残留。第三步：注意饮食中医学上说，冬天主“藏”，饮食以进补为主。可以使用一些补肾润肺的食物，如羊肉、白萝卜、菠菜等等，但是饮食要适量，过多进补容易导致体质发胖。要记得在冬天多饮水，避免因气候干燥而体内水分缺失严重的情况。要多不同维生素C，从而提高自身的免疫力。第四步：保证充足的睡眠冬天的睡眠十分重要。冬天熬夜看电视或玩电脑都会导致夜间休息不够，容易出现白天的精神不振，抵抗力下降的情况。冬天至少保证7-8个小时的睡眠时间，才能让一天充满干劲。还有一点，冬天夜晚气温普遍下降，可以在睡觉前用适宜的热水泡脚，穿袜子睡觉等等，做好保暖工作，白天要将被褥放到太阳下晒，避免细菌滋生。以上就是关于冬天免疫力差怎么办的介绍，希望对您有所帮助。