仰卧起坐历来被认为是减肚子的良方,但是北京大学首钢医院骨科副主任医师刘正也提醒,久坐不动的上班族最不适合做仰卧起坐。
这是因为人长时间久坐不动,尤其是低着头、弯着腰,已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力,而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身带动起来。做完整个动作,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。此外,患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做仰卧起坐。如果非得做仰卧起坐,那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度,比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢,切忌快速、突然发力。
山西大学体育学院体操教研室教授相建华介绍,传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头,将整个上半身弯曲至膝盖,起幅约为90°,动作的后半程基本锻炼不到腹肌。如果需要借此项目达到良好的健身效果,不妨尝试改良版的“仰卧起身”:运动者盘腿仰卧,双手抱头,下颚紧贴脖子,将头部和上身离开地板30度到40度即可。成人的锻炼依照身体情况而定,一般20~30个一组,一天3~4组即可。
当然,对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说,适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性,消除腹部多余的脂肪,对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性都有很好的效果。但有几个细节要注意:要做好热身;掌握速度;要注意气息吐纳导引;做完后要注意调息。可做基本式仰卧起坐。上身平躺,两腿弯曲,用腹部的力量抬起头部和肩部;或者进行卷腹运动,即卷腹只涉及躯干活动,跟仰卧起坐的区别在于,动作时只是头部和胸椎离开地面,腰椎平贴地面,形成躯干弯屈的动作,增加腹部肌肉的参与。
最好别在两腿伸直状态下做仰卧起坐。许多运动专家研究指出,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,与腰背伤有很高的相关性。这种锻炼方式常常会给身体带来损害。
上班族如何注意饮食搭配
美美地大吃一顿,早餐要看“表”,午餐要看“活”,这样很容易患脂肪肝等“肥胖病”只有到了晚上才能真正放
枸杞子补肝益肾明目,是一味很好的滋阴补血食物,每天饮用可改善因用眼过度而产生的疲劳感,同时使眼睛湿润
辣椒中含有充足的维生素c、丰富的纤维,热量较低,而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素,对经常面对电
亚硝酸本身不致癌,但生吃的亚硝胺等化合物就可能致癌亚硝酸盐本身并不会致癌,微量的亚硝酸盐甚至对降低血
对于成日对着工作,没有其他休闲娱乐的上班族来说,甜品的甜味,可以让味蕾得到充分享受,当然这样的甜品最
馒头中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽,它们具有抗脂质过氧化的作用,阻断自由基对细胞的损伤,增强人体免
锻炼腹部的方法一般有仰卧起坐大卷腹仰卧举退v字挺身等很多方法,这些方法都比较简单,重要的是要坚持。
瘦肉要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见,减少卡路里的摄取自然是必不可少的,但是这并不意味着放弃肉类食物
现在的人对于自己的身材要求越来越高了,大家不仅要求自己身材运城,最重要的是对于体型雕塑的要求也是非常
3,有氧运动,腹肌运动应结合有氧运动,最好的运动是慢跑和游泳,过度仰卧起坐会分裂腹部肌肉,对身体造成
不是起得越快越好很多人在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加
目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有