另一种膳食纤维是‘不溶性膳食纤维’,包括纤维素、半纤维素、木质素,结构与淀粉相似,它不能被人体肠胃道的酵素所消化。膳食纤维之中的果胶在平时可增加粪便的体积及含水量,使其易于排出,而在肠道过度蠕动时,果胶则具有抑制的作用,有止泻的功能。
含丰富‘不溶性膳食纤维’的食物如竹笋、叶菜类、根茎菜类、水果的果皮、糙米、全麦、燕麦、大麦、坚果类、豆类、绿花菜、马铃薯、胡萝卜、香蕉、苹果、柳丁、梨……等。其中含较粗纤维的竹笋、牛蒡等较刺激胃肠黏膜,有消化性溃疡的人暂勿食用。
一些含蔬菜水果的果菜汁或精力汤,因为富含纤维可以吸水,使粪便较为柔软易于排出而改善便秘,但是其中也富含钾离子,肾脏病患者不宜过量饮用,否则血液中的钾离子浓度会上升,而造成心律不整等问题。一般人一次饮用量不要超过三百cc,肾脏病患者一次饮用量则不要超过一百五十cc。
每天补充二十到三十公克膳食纤维可以使排便顺畅,降低大肠癌的危险,并且预防便秘、痔疮、憩室炎等,摄取太少膳食纤维的人如果想增加摄取量,以每天增加一公克为原则,摄取过量对身体并没有更大益处,增加速度太快反倒会造成肚子胀等不舒服的症状。
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