注意份量
要减肥减腩,就要注意进食份量,当你习惯吃大份量食物时,从今天起请尽量选小份量食物,例如平日吃大汉堡包套餐,今天应改为迷你汉堡配田园沙律,又如平日吃一大碟烧味饭,今天就改为一碗烧味饭。
余思行说,餐厅提供的份量往往比我们实际需要多,令我们不经不觉吃多了。其实大家应按照个人需要选择份量,并尝试减少二至三成,长久下来必能减磅。磅数减少,连带腰脂也能减少。
由大碟饭变为小碗饭,是今天减肥健康标准。
减热量最实际
其实真正的有效减腩方法,莫过于控制热量吸收。余思行说,当能量消耗大过热量吸收时,身体自然会动用储存起来的肝醣,当肝醣用完,身体自然会燃烧脂肪作为能量,所以减腩的第一诫,是控制热量吸收,每日减少摄取500卡路里,一星期下来便可以减一磅脂肪。当整体脂肪减少,肥腩亦会受惠。
轻怡美食,可减少热量吸收。
少红肉多白肉
红肉含较高脂肪,故以白肉代替红肉,或每周进食少于两次红肉,对整体脂肪吸收、胆固醇吸收及体重控制都有帮助。同时多进食红肉会提高癌症风险,故少吃红肉是今天中外奉行的健康之道。
而众所周知,当有中央肥胖时,除了看得见的腰间脂肪,只怕是内脏器官都同样脂肪积聚,故减少肉类脂肪,内外都能受惠。
每周进食的红肉宜比白肉少,对减磅及整体健康有利。
运动、运动、再运动
运动是减肥减腰的不二法门,带氧运动可以燃烧脂肪。而且运动可以帮助身体排走废物,令肠道蠕动帮助排便,大脑分泌氨多氛,能令人心情愉快,可说是百利而无一害。
一些重点减腰的运动有帮助吗?余思行说,带氧运动令身体燃烧整体脂肪,之后再加锻炼腰部肌肉的运动,收紧后自然有纤腰效果。
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