中年女性由于工作和生活的压力,运动的时间较少,再加上中年女性由于身体的发育特征,小肚子的赘肉越来越明显,使得一些中年女性十分郁闷。现在就给中年女性提供瘦腰运动几个小动作,简单有效!大家一起来学习吧。
抬腿操消小腹多运动多按摩:
两腿站立开始上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。在家里看电视的时候,也不要闲下来,在做完抬腿操的时候要多多的按摩按摩双手捏捏肚子上的赘肉!也是可以收腹的!
站立减肥消除大肚腩:
站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉,这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话,最好是饭后站立半小时左右再睡,能走走更好。
腰部弯曲运动燃烧腹部脂肪:
先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动,两手朝前平伸,将身子弯曲,让双手触地,然后恢复正常。交替做20次。
揉擦腹部消除腹部赘肉:
仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组,也是一种很好的腹部运动减肥方法。
中年女性因为身体发育原因,减肥的同时要注意自己的身体,在练习这些小动作的基础上还需要瘦腰食谱的大力支持的!要多多吃一些和减肥有关的高纤维食物!抓紧时间一起练习吧。
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