腰部是身体的主要躯干,身材苗条不苗条腰部是关键,腰部肥胖直接影响女性们的身材。爱美的女士谁都想要一个柔软的细腰,腰部的曲线美充满了女人味,但并非每个人都拥有理想的细腰,现在就教大家如何塑造s曲线的细腰。
我想任何女人都不想成为虎背熊腰吧!所以多做弓背的运动可以锻炼背部肌肉,而且缩腹的动作,还可帮你强化腹肌,改善腰酸背痛的毛病,既有塑身效果又可保健身体。
※实行工具:
找一个能供你稳定重心的桌子、椅子、或扶把皆可,高度不可过低,约站立时胸部下方的高度即可。
※预备动作:
身体保持与扶把一步的距离,双脚打开比肩稍宽,双手自然伸直,向前轻扶在扶把上,双膝微弯,膝盖不可超过脚尖,然后将臂部往后,保持臀部固定。
步骤1:
臀部夹紧,腹部用力向内缩,将背部弓起,眼睛看地板。
步骤2:
静止3秒后,将轻轻将背伸直,腹、臀保持不动。
※实行方法:
重复步骤1~步骤2的动作10次,休息一下,再做1组。
水桶腰并不可怕,减肥才是关键,只要按以上动作经常锻炼就可以打造杨柳细腰,祝大家减肥成功!
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