瑜伽被越来越多的女性朋友所喜爱,不仅可以修身养性,还能够帮助人们减肥塑身。瑜伽有很多种体式和动作,今天为您讲述4式瘦腰瑜伽,腰部肥胖的人快来看一下吧。
瘦腰瑜伽:1.站姿前屈
Step1站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,身体慢慢向下弯曲,撑直背部,双臂伸直置于肩膀下方,双手指尖触到脚趾,身体撑直,尽量拉伸四肢。
Step2继续弯下身体,直至手掌完全着地,背部微微拱起,臀部向上提起,腿部撑紧。
瘦腰瑜伽:2.椅式
站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,慢慢伸直双臂并举过头顶,手掌合十,然后慢慢放低臀部,弯曲膝盖,臀部尽量压低,大腿面撑紧,双臂向上提拉,维持这个姿势15秒左右,回到站姿,然后重复做多次。
瘦腰瑜伽:3.勇士式
Step1俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。
Step2身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。
Step3放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。
Step4放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。
Step5站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。
瘦腰瑜伽:4.下狗式
站姿,双脚分开一小段距离,腿部伸直,慢慢弯下上身,双臂伸直置于地板上,并向前延伸,背部伸直,臀部尽量抬高,做成下狗式,尽量伸展四肢,保持这个姿势15秒
上面四种瘦腰瑜伽给大家介绍完了,如果你刚开始练习,那练习之前一定要做好充分的准备活动,注意穿一些宽松的衣服,有利于瘦腰瑜伽的伸展性。
据美国糖尿病学会的消息称只要长期的摄入热量不超过消耗热量,所有的食品与饮料在均衡的膳食结构中均有其自
体重指数(bodymassindex,bmi)为体重(kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指
任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动
肥胖类型根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性
肥胖纹是由于骨骼和肌肉或脂肪的体积增加过快,超过了皮肤的延长的速度,真皮的弹力纤维被拉断,皮肤表层就
肥胖纹是临床非常常见的一种情况,肥胖纹会严重的影响患者的美观。之所以会出现肥胖纹,是因为患者身体过于
青苹果的选购技巧苹果一般应选择表皮光洁无伤痕,色泽鲜艳(表明比较成熟),肉质嫩软,味正质脆奢;用手握
口臭【信号】肺、脾、胃积热或食积不化口臭是指口内出气臭秽的一种症状,食物长期淤积在体内排不出去就变成
肥胖症的食物有哪些,肥胖症吃什么好?肥胖症常吃的食物有飞碟西葫芦、玉米油、紫花豆、红花豆、花豆、糜子
肥胖症吃什么食物好?如何饮食?肥胖症常吃的食物有海螺、糜子、鹌鹑、飞碟瓜、榆黄菇、金塔寺瓜、小圆豆、
肥胖的食物有哪些,肥胖吃什么好?肥胖常吃的食物有苹果、倭锦苹果、紫叶生菜、灰树花、苹果、倭锦苹果、迷
肥胖的食物与饮食方法,肥胖常吃的食物有散叶生菜、黑麦片、黑燕麦、天贝...
肥胖吃什么食物好?如何饮食?肥胖常吃的食物有鲑鱼籽酱、生菜、白芦笋、绿叶生菜、奶油生菜、青苹果、国光
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有