拥有健康、苗条的身姿,对于众多MM的追求。而瘦身、减肥是必不可少的功课之一,作为瘦身运动必备品的呼拉圈,也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面各大家介绍有关呼啦圈减肥法的内容,必定会让你越“圈”越瘦,希望对您有所帮助。
1、运动前必须要做准备活动,三分钟的热身运动必不可少。
2、把呼拉圈放在腰部转3到5分钟,务必要把腰部活动开。
3、热身后,双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高)。同时,滚动呼拉圈离开身体,伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。
4、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟,务必要把臀部活动开。
5、双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把“方向盘”也转向身体左侧,重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作,这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。
6、双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧,同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次,这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。
7、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
8、脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动),然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后,换侧再做。
通过上述内容的介绍,我相信大家对于呼啦圈健康减肥法有了一定的了解。其实各种运动对于减肥、瘦身都有一定的作用,贵在坚持。呼啦圈减肥法可以使腰、臀部的多余脂肪进行有效的燃烧,达到减肥的目的。
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