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瘦腰瑜伽腰部 可使赘肉走光

3、眼镜蛇式

①俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。

②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。

③双手手掌着地,撑住身体,头部继续向后靠。

④双臂伸直,撑起肩膀继续向后靠,头部最大限度的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。

4、仰卧式

仰卧,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上,放松身体做深呼吸。

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