迎来薄衣季节,腰腹周围要平坦紧致是铁则,如果在夏天还顶着个小肚腩,那么薄薄的T恤是无法遮掩可恶的赘肉哦,更不用说想要穿上性感的比基尼了!趁着暑假还没到,咱们马上进行收腹瘦肚子集中训练吧!大厨艺小编这就教你减肚子最有效的运动,简简单单的几个腹部减肥动作,让你在1个月内彻底改造肚腩,腰围瘦一圈,赶上盛夏好季节!
Step1.抬腿扭腰
腰腹之所以显得肿胀,多数是体内问题,做些简单的扭腰动作,能刺激内脏,令积聚在腹部内的毒素、老旧废物能蠕动起来,得以顺利排出体外,同时消灭腹部多余的脂肪,强化肠道机能,而双腿抬起更是能提升瘦腹的功效哦!
注意:腰腹疼痛的时候尽量避免进行。
1、全身躺卧在地上,双腿并拢伸直,左右膝盖及脚掌都互相紧贴,两臂向左右两侧打开并伸展开来,肩胛骨充分后仰,令胸廓完全打开,头部、两肩、背部、后腰均与地面贴合。然后缓缓屈膝抬起并拢的双腿,脚掌往上压,令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身各成90度直角。
2、缓缓呼气,然后以双腿屈膝抬起的姿势,往右摆下双腿,下身的角度依然保持,但注意双腿不要着地,腰部扭动的时候,左侧的臀部离地,两肩避免浮起,保持肩胛骨、手臂与头部着地的姿势。然后在深深吸气,恢复两腿屈膝上抬的姿势后,再次呼气并往左扭腰,来回重复5次。
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