OL瘦臂操 5分钟练出修长美臂

瘦臂第五招抬平内收臂

1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面;

2.双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高;

3.吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收;

4.将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。

这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。

瘦臂第六招后曲练习

1.坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背。

2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次。

3.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次。

这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。

瘦臂第七招淋巴按摩

1.涂抹一些纤体霜;

2.从手心到手臂的顺序，将手臂握住，之后用大拇指进行按压;

3.从手臂向腋下进行按压。

这样按摩可以揉碎皮下的顽固脂肪，促使淋巴循环畅通，达到瘦手臂的效果，每次进行3分钟即可。