睡前4个小动作 放松腿部还减肥瘦腿

拥有一双修长的美腿是很多女性梦寐以求的事情，但是平时没有过多的空闲时间来运动，造成腿部线条越来越不尽人意，下面告诉大家一个非常好的局部瘦腿方法，只需要睡前的几分钟，就能达到非常好的放松和瘦腿的功效，那么就来看看应该怎么做吧。

Step1腿慢慢伸直

想加深大腿与小腿后侧伸展，可把腿伸直放到墙上，腰也会更贴地。腿沿著墙走，一腿一腿慢慢延伸拉长。

Step2脚掌贴墙放松后腰

平躺，双脚弯曲呈90-90，脚掌踩在墙上，骨盆、腰及下背部平贴地上，舒缓腰酸，让全身肌肉放松、休息。

Tips：适合大腿后侧较紧、柔软度不够的人。

Step3双腿挂墙

双腿伸直脚后跟抵墙，臀部、腰部保持贴地，停留十回呼吸，感觉大腿后侧放松，帮助舒缓腿部肿胀。

Tips：腿伸直后，可勾脚掌，像是把腿往上推的感觉，可伸展、舒缓小腿。

Step4臀部贴墙

柔软度更好的人，可以慢慢把臀部更贴近墙面，再度加强腿后侧的伸展。

Tips：愈靠近墙，大腿后侧肌肉要愈柔软。如果大腿后侧肌肉比较紧，贴墙导致臀部浮起，反而无法放松腰酸。