小蛮腰大作战 啖美食享窈窕

◎DIY24小蛮腰瑜珈术游泳圈瘦腰操：

1.坐在瑜珈运动垫上，将毛巾或剪肥圈举高于头顶。

2.将上半身往右倾斜，再将上半身往左边倾斜，左右往返倾斜12次为一回合，轻易腰酸背痛驼背、肩膀酸痛的人可以做3~5回合。

骆驼的姿势DIY瘦腰操：作用：强化胃后面的自律神经，是让你消除由于消化系统衰弱所引起的胃部痉挛，或是胃病的最好方法。骆驼的姿势是强化胃部功能最一级棒的瑜珈动作，同时也可以美化你的腰部及胸型。

1.跪在瑜珈垫上，膝盖微微打开，跟腰成一样的宽度，脚背贴地脚掌朝上。

2.两手靠在腰部维持平衡，慢慢地吸气，接着将上半身往后倾倒，切记速度尽量缓慢。

3.扶住腰部的双手慢慢地往触碰脚跟、脚掌，当身体保持稳定后停留约三秒，做一次呼吸吐气，再将身体还原成为动作1。