腰围超标准 小心患上心脏病

特别关注

您的体形是苹果形还是梨形

专家结论：苹果形体形更有害健康。

重要提示：男性腰围超过90cm，女性腰围超过80cm，患心脏病和脑卒中的危险显著增加。

改变生活方式助您身材苗条

超重是因为您摄取的能量多于身体活动所消耗的能量。多余的热量就以脂肪的形式储存于体内。因此要想减轻体重，您必须使摄入的热量少于运动所消耗的热量。

实际上，即使对生活方式进行很小的改变，也能帮助您降低体重，但这种改变必须是长期的。

如果您是苹果形体形，仅仅减少5%～10%的体重，就能为您带来明显的健康收益。

以下是一些行之有效的减肥生活方式：

饮食

●少吃或不吃方便食品。由于生活节奏加快，很多人喜欢享用方便食品。这些食品的味道和外观相当诱人，但通常含有过多的脂肪、盐和糖。因此，请您尽量少吃或不吃。

●避免过度节食。实践表明，过度节食者容易在节食后过度饮食，结果使体重反弹。因此，您在制定和实施减肥计划时，首先需要调整自己的心态，打消急于求成的念头，避免过度节食。

●远离高脂食物，增加粗纤维食物。少吃或不吃油炸的、富含奶油的食品，避免在炒菜时放入过多的食用油，多吃全麦食品、五谷杂粮和新鲜蔬菜水果。这样的饮食结构不仅能使超重者填饱肚子，还能减少热量摄入。

您最好每天记录自己吃了什么、什么时候吃的。这种方法会帮助您了解自己每天摄入了多少热量和什么时候吃得比较多，以便于调整饮食。

●保持一日三餐（固定时间），避免两餐间隔时间太长。这里需要强调的是，请不要不吃早餐。否则，您可能会在上午10点左右就感到饥饿，导致中午暴饮暴食。

如果您不习惯吃早餐，可以从只吃一点水果或面包开始，逐渐养成吃早餐的习惯。此外，建议您每天至少喝6～8杯水。