经常听到有MM抱怨说减肥方法不管用,特别是腰腹的部位,怎么也瘦不下来,更奇怪的是同样的减肥方法,别人用就很有效,自己使用那么长时间了却还是没有任何效果!为什么呢?其实,很多时候并不是减肥方法不管用,也不是这种方法对你无效,而是忽视了瘦腰腹的细节,并陷入了误区!
四个细节要注意
正所谓细节决定成败,在工作学习中要注重细节,减肥的时候同样需要注重细节,特别是在瘦腰腹的时候,腰部和腹部都是很容易发胖的部位,而且不像手臂和腿部,腰腹的运动量是比较少的。正因为这样,注重细节在腰腹部的减肥中就更显得重要了,那么关于瘦腰腹细节,你知道多少呢?
细节一
缩腹走路
除了练习有针对性的瘦腰或瘦腹操外,腰腹部位几乎是很少得到运动的,缺乏足够的运动,脂肪就很容易堆积起来,赘肉也会越长越多。其实平时有一个细节是可以用来瘦腰腹的,只是被你忽略了!这个小细节就是缩腹走路。我们每天用在走路上的时间不少,如果加上缩腹这个动作,那么就能大大增加瘦腹的时间了。具体做法是,在走路的时候,有意识地把你的肚子缩紧,坚持一段时间后放松一下,然后继续重复做这个动作。缩腹的时候,肚子在用力,这样就能锻炼到腹部的肌肉,而且在缩腹时,你会自然抬头挺胸,能帮助矫正你的站姿,让你看起来更加自信、精神呢。另外走路的时候还可以稍微扭一下腰,让腰部也得到锻炼,姿态也很优美呢。
细节二
不要吃得太饱
在减肥期间,饮食是很有讲究的,其中的一个要求严格控制进食量,就是指不能吃得太饱,而这也正是瘦腰腹的一个重要细节,可以说你的进食量直接决定了腰围的大小。在一日三餐中,晚餐尤其不能吃得太饱,如果晚餐吃太多的话,会给肠胃带来很大的负担,消化时间会延长,这就直接影响到你晚间的减肥行动了,而且吃得太饱对睡眠也会造成影响。对于不要吃得太饱这一点,可能会有MM理解为少吃或者是不吃东西,不是这样的,即使你不吃东西使肚子瘦下去了,但是因为过度挨饿,一旦恢复饮食,很大可能会造成暴饮暴食,而且,没有食物提供能量支持,你怎么进行瘦身运动呢?你应该保持每餐七八分饱,这样的程度是最有利于瘦腰腹的。
细节三
随时调整坐姿
相信大多数要瘦腰腹的MM都有在进行相应的瘦身操来减肥,这没有什么问题,大厨艺小编要提醒大家的是,不要太过于依赖你的瘦腰操或者是瘦腹操,如果你觉得只要有在进行运动就行了,完全依赖运动的话,你就太不谨慎啦。日常生活习惯对腰腹这两个敏感部位可是有很大影响的,平时的坐姿不好,让脂肪不断堆积在腹部,使赘肉不断增多,腰围就会慢慢地变大,瘦腰腹的难度也随着增大,到时候你进行再多的运动也是很难瘦下去的。所以,一定要及时改正你的坐姿,正确的坐姿是抬头挺胸,腰背挺直,呼吸自然,从现在就开始行动吧,给自己写张小纸条,贴在电脑或者是桌子上,时刻提醒自己,随时调整自己的坐姿,直到你把它养成一种习惯,才能把小纸条撕掉。
细节四
控制转呼啦圈的速度和时间
转呼啦圈是一个很有效的瘦腰腹方法,但是这个方法同样有需要注意的细节。转呼啦圈是否能起到作用,还要看你是否能掌握好转呼啦圈的速度和时间。过快地转动呼啦圈,带来的只是肌肉的酸痛,而不是瘦腰腹的效果。因为转动速度太快,超过身体能承受的范围,就会对腰腹部位和体内相关器官造成巨大的压力,还会影响血液循环。转呼啦圈的速度应该是逐渐增大的,在达到适合自己的速度后保持稳定、匀速地进行。转呼啦圈的第二个细节是时间的掌握。前阶段时间不宜太长,特别是开始的时候,身体因为还没熟悉这种运动,很容易会感到酸累,等到身体开始适应了,才可以逐渐加长时间,到后阶段每次练习30分钟左右就足够了。
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