避开三大误区
误区一:能瘦腰的运动一定能收腹
因为腰部和腹部的位置相近,而且腰腹很多时候都是一起运动的,因此很多人都会把瘦腰和瘦腹看做是一体,以为减去了腰部的赘肉就能同时减掉腹部的赘肉。其实,瘦腰运动和瘦腹运动是不能完全等同的。因为大多数瘦腰运动和瘦腹运动都具有针对性,即使对其他部位有作用,但它针对的还是腰部或是腹部,真正起到作用的也是腰部或是腹部,所以,要想同时将腰腹瘦下来,就必须同时进行瘦腰运动和瘦腹运动,不要奢望只靠一种运动就达到两种效果哦。一般来说,腹部减肥要比腰部减肥难得多,但是都需要同等重视,不管是腰细肚子胖,还是腰粗肚子瘦,看起来都是很不协调的,而且会影响整体外观。
误区二:仰卧起坐做得越多越好
这种观点违反了运动的要求,仰卧起坐既然属于一种运动,就要遵循适量这一点。脂肪含量和你的运动量并不成反比,也就是说,脂肪不会因为运动量的不断增加而不断减少,在做仰卧起坐的时候,你更多的是锻炼腹部的肌肉,脂肪的消耗只是其中的一个附带效果,而且脂肪转化为肌肉是需要一定的时间的,所以即使你在短时间内做很多次仰卧起坐,肌肉也不会因此就跟着增加。另外,动作也是一个很重要的因素,如果动作不到位或者根本就是错误的,那么做再多的仰卧起坐都是不能起到瘦腰腹的作用的。在练习的时候,注意主要发力的部位是腰腹,而不是背部或者是手臂。正确的动作比你多做几个仰卧起坐更有效哦。
“仰卧起坐做得越多越好”很明显是错误的,但为什么还是有那么多人陷入这个误区呢?因为MM们减肥太心急啦,减肥是一个渐进的过程,需要大家的耐心,不要因为急着减肥而导致了反效果,要知道心急可是吃不了热豆腐的哦。
误区三:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
不对!虽然每天锻炼能够加快脂肪的燃烧,提高脂肪的消耗率,但是正如刚才所说,脂肪转化成肌肉是需要一定的时间的,每天进行大强度的腹部锻炼,脂肪的消耗形成了规律,平常的饮食也会受到影响,并随之发生相应的变化,一旦你停止了锻炼,而饮食方面还没及时更改过来,这样就很容易出现反弹。也就是说因为每天固定的锻炼帮助你消耗一部分热量和脂肪,现在停止了,热量和脂肪的摄入不变,而消耗却小了,摄入大于消耗,赘肉当然会重新出现啦。所以,为了避免这种情况发生,最好是控制好锻炼的次数,一般每个星期行进3~4次就可以啦。
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