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仰卧起坐瘦小腹 方法一定要正确

做仰卧起坐的正确姿势

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部--这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。

正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

问题二:为什么我做了仰卧起坐,小腹还是不瘦呢?

这当中有一个可能就是你的小腹的脂肪比较多,仰卧起坐的功能已经不能完全抵挡你脂肪的侵袭。

仰卧起坐燃烧的脂肪并是特别多。要减肥,就要消耗脂肪需要消耗卡路里。而仰卧起坐消耗的脂肪是很少的。假如你一分钟能做50个仰卧起坐,顶多可以消耗十几卡路里的热量。而一公斤脂肪的热量却是9000卡路里,很难达到理想的减肥效果。

如果希望用运动来消耗卡路里的话,可以采用以下几种方法:爬楼梯,每半个小时可以消耗200卡路里左右;半蹲和俯卧撑,可以帮助你提高新陈代谢,每天做两组,每组15~20次。

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