腰部的脂肪对于很多人来说都是一件非常苦恼的事情,腰部的问题并不能用单一的方法来解决,下面就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家通过运动和按摩来达到瘦腰的效果。
1.横膈膜式呼吸,收紧小肚腩
胸部与肚子之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量,能将养分充分送抵身体的各个角落,每天早晚各进行8-10次,不但可使新陈代谢更加活跃,并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压,对于收紧小肚子成效显著。
方式:腹式呼吸指呼吸时肚子膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬,而肚子反而收缩,学习时,最初可双手举至头上做欢呼状,胸部充分张开,这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。
2.坚持腰肚子运动
有利于腰肚子的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。
研究发现,跳舞和每天跑步30分钟是最值得力荐的活动。特别提可以锻炼到腰肚子的拉西舞和肚皮舞。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,成效也更显著。另外,还有许多方法可以消耗20千卡或50千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就为你的肚子瘦身起到集少成多的功效。
关键提示:如果有条件,请一位私人教练帮你设计15天的腰腹瘦身方案,接下来你按照方案执行就好了。这样做会让你每天的三十分钟运动更加有理且有趣。
3.坐椅肚子学习操
这组操方便、简单,收效快,适合天天练或隔天练。
制法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复学习,每天要坚持20下。
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,关注腰部不能上顶,应尽量使肚子与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到肚子亦紧亦舒,每天坚持20下。
4.缩腹走路法
首先要练习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜珈或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有益于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
方式:平常走路和站立时,要用力缩小肚子,配合腹式呼吸,让小肚子肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小肚子趋于平坦,走路的姿势也会更性感。
5.睡前100次推腹推拿
消除小腹最见效的就是肚子推拿,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,推拿时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各推拿100次,七日下来,你会发现肚子变平坦了解许多。想要成效加剩,不如再配合专门针对腰部和肚子的纤体霜,其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢,见效提升松弛、紧实腰腹肌腹。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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