腰部减脂运动误区 越减越肥

健身球训练。

正确收腰运动：

腰对于人体来说十分重要，因此在做收腰运动的时候一定要科学，不然的话成效就会适得其反，来看看大厨艺小编介绍的科学见效的收腰运动吧。

动作一：垂直伸腿

仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩肚子，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势，想象肚子压向脊椎的感觉;重复12-16次。

动作二：踩单车

仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板;伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12-16次。

动作三：伸臂收腹

躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩肚子，把肩胛骨向上提;重复12-16次。