教你怎样运动减肥 可以瘦腰

减肥人士在减肥的过程中应该比较发愁小肚子和腰部的赘肉吧，有时候局部减肥比较难瘦下去，那么，面对着粗壮的腰部应该如何减下去还真是个问题，下面让我们来看下怎么样进行健康减肥运动就可以轻松减掉腰部的赘肉了。

一：让空腹也看能看到的小肚子消失

两只手扶住后脑，然后感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。吐气的时候腹部用力，后背完全贴在地上，只有让肩膀抬起离开地面。然后维持这个姿势2秒左右。记住做这个动作的时候千万不要用手的力气抬起头，而是用腹部的力气。一次做3组，一组12~15次。

二：像ET的姿势让小腹变平坦

上体平躺在地上，从大腿开始到脚腕慢慢离开地面。吸气的时候腿水平抬起，吐气的时候让腹部用力，腿慢慢落下。

小提示：在抬腿的过程中不要让腿部弯曲，保持伸直的状态。这个时候稍微有些速度，还有落下的时候下腹部用力慢慢地落下。一次做3组，一组12~15次。