减掉腹部赘肉的五个小窍门二:合理饮食
如果想要快速减掉腹部的赘肉,我们可以用水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,营养价值都比吃水果来得低。
建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
减掉腹部赘肉的五个小窍门三:经常收缩小腹
当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。同时在平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
减掉腹部赘肉的五个小窍门四:保持端正的坐姿、不忍便
平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。同时由于工作需要,有时候我们需要忍便,其实这是不好的习惯。经常忍便很容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
减掉腹部赘肉的五个小窍门五:经常按摩腹部
腹部按摩减肥可以自己进行,但是如果有他人帮助那么效果能更加好。两人的话可以先让被按摩者仰卧躺下,然后按摩者坐在被按摩者左侧床边,首先先以上述的波浪式的按摩方法推按,从上腹一直按到小腹,重复几遍。长此以往即能有效的减掉腹部的赘肉,同时还能促进消化。
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