女性腹部往往会随着年龄增长而日益凸显,而保持形体魅力,腹部健美至关重要。美国某杂志最新载文,刊出可帮助女性练出健美腹部的10分钟锻炼。
一、扭动躯干。
1.双脚保持30厘米宽,站立。双臂抬高,肘部弯曲,双拳抵双耳。
2.左膝抬高,移向右肘,同时扭动身体躯干。身体复位后,动作重复30秒。然后换一侧重复动作。
二、侧蹲伸展。
1.双腿分开,双膝弯曲,蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立,同时右臂举过头顶,尽量够向左侧。
2.右臂下降复位,同时举起左臂,重复同样动作。左右臂交替运动,交替60秒。
三、仰卧卷腹。
1.仰卧,双膝卷曲,脚部平放于地面。收缩腹肌,抬高上身的同时伸直双臂,双手合十,指向腿的中部。
2.向左侧移动,再回到中点,然后向右侧移动,再回到中点。动作重复30秒,休息片刻后,再做30秒。
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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