菜谱 名菜 食材 百科 健康
网站地图,快速导航:×
×
首页 养生 > 部位养生 > 正文

俯卧撑的正确姿势,俯卧撑有什么好处吗

一、俯卧撑有哪些正确姿势

 做俯卧撑的正确姿势

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

二、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、手指功法。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双*叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。

二、俯卧撑有什么好处吗

1

俯卧撑的过程能够有效锻炼胸部肌肉。对于女生来说,胸部肌肉得到锻炼能够帮助塑造完美的胸部。胸部肌肉力量增强,能够有效防治胸部下垂,保持胸部的坚挺。不仅如此还能帮助丰胸。

 塑造香肩美背

2

女生进行俯卧撑锻炼,不仅能够帮助塑造完美的胸部还能塑造诱人的香肩美背。因为在进行俯卧撑的过程中,能够很好的锻炼到肩部、背部的肌肉,优化肩背部曲线,消耗多余的赘肉脂肪,让你拥有更完美的身材。

 消耗热量减肥

3

我们知道运动能够加速身体脂肪、热量消耗,进行俯卧撑也是,在不断进行肌肉锻炼的过程中,身体开始发热出汗,开始不断消耗热量。对于女生来说,这样的锻炼方式是能够帮助全身减肥瘦身的。

增强上肢力量

4

女生进行俯卧撑的过程,需要两手撑地,并且全身打直下压,这对于支撑身体的手臂的脚来说,是一个很好的增强力量的机会。特别是手臂,在进行俯卧撑的过程中,需要用到很大的力气,同时也能很大程度上增强上肢的力量。

三、俯卧撑正确做法以及注意事项

双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

每次做到肌肉有酸痛感为宜,切记不要每日都做(看清楚了,你的方法是错误的),每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

 关于健身时什么时候吸气,什么时候吐气?

肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

四、健身运动误区注意坏习惯

一、道貌岸然。

  一到假日,立马便套上健身休闲装,仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋,就对不起健身休闲这个字眼似的。

二、摸不着北。

双休日还没到,全身的细胞便进入全面总动员的状态,一会儿上电脑*约网友,一会儿打开手机发短信,一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。

 三、心血来潮。

这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反,前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身,后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了,还在床上伸懒腰。

 四、起哄跟风。

待到蹦极时髦完了,流行自助健身休闲的风头也过去了,躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了,便翻着白眼珠琢磨:这天地之大怎么就没个能让我健身休闲的地方呢?

五、挥金如土。

有花钱买快乐的这么一族,这些人往往逢双休日,歌舞厅、桑拿、酒店,哪儿能花钱,哪儿就有他们健身休闲的身影。大把的金钱从春天花到冬天。

六、自愚自乐。

现*一讲健身休闲就必然讲究个性化和人性化,可不知是不是人性和个性这两个词太不好理解和把握,偏偏有那么一批人,一到名山、名川、名景,不刻上一句“到此一游”仿佛就快乐不起来。

俯卧撑 运动 减肥瘦身 更多>>
相关内容
为您推荐
大厨艺首页

© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有