俯卧撑的正确姿势,俯卧撑有什么好处吗

一、俯卧撑有哪些正确姿势

　做俯卧撑的正确姿势

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双*叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

二、俯卧撑有什么好处吗

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俯卧撑的过程能够有效锻炼胸部肌肉。对于女生来说，胸部肌肉得到锻炼能够帮助塑造完美的胸部。胸部肌肉力量增强，能够有效防治胸部下垂，保持胸部的坚挺。不仅如此还能帮助丰胸。

　塑造香肩美背

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女生进行俯卧撑锻炼，不仅能够帮助塑造完美的胸部还能塑造诱人的香肩美背。因为在进行俯卧撑的过程中，能够很好的锻炼到肩部、背部的肌肉，优化肩背部曲线，消耗多余的赘肉脂肪，让你拥有更完美的身材。

　消耗热量减肥

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我们知道运动能够加速身体脂肪、热量消耗，进行俯卧撑也是，在不断进行肌肉锻炼的过程中，身体开始发热出汗，开始不断消耗热量。对于女生来说，这样的锻炼方式是能够帮助全身减肥瘦身的。

增强上肢力量

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女生进行俯卧撑的过程，需要两手撑地，并且全身打直下压，这对于支撑身体的手臂的脚来说，是一个很好的增强力量的机会。特别是手臂，在进行俯卧撑的过程中，需要用到很大的力气，同时也能很大程度上增强上肢的力量。

三、俯卧撑正确做法以及注意事项

双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做（看清楚了，你的方法是错误的），每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

　关于健身时什么时候吸气，什么时候吐气？

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

四、健身运动误区注意坏习惯

一、道貌岸然。

　　一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。

二、摸不着北。

双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑*约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去？心里连个谱都没有。

　三、心血来潮。

这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。

　四、起哄跟风。

待到蹦极时髦完了，流行自助健身休闲的风头也过去了，躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了，便翻着白眼珠琢磨：这天地之大怎么就没个能让我健身休闲的地方呢？

五、挥金如土。

有花钱买快乐的这么一族，这些人往往逢双休日，歌舞厅、桑拿、酒店，哪儿能花钱，哪儿就有他们健身休闲的身影。大把的金钱从春天花到冬天。

六、自愚自乐。

现*一讲健身休闲就必然讲究个性化和人性化，可不知是不是人性和个性这两个词太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快乐不起来。