细节四
控制转呼啦圈的速度和时间
转呼啦圈是一个很有效的瘦腰腹方法,但是这个方法同样有需要注意的细节。转呼啦圈是否能起到作用,还要看你是否能掌握好转呼啦圈的速度和时间。过快地转动呼啦圈,带来的只是肌肉的酸痛,而不是瘦腰腹的效果。因为转动速度太快,超过身体能承受的范围,就会对腰腹部位和体内相关器官造成巨大的压力,还会影响血液循环。转呼啦圈的速度应该是逐渐增大的,在达到适合自己的速度后保持稳定、匀速地进行。转呼啦圈的第二个细节是时间的掌握。前阶段时间不宜太长,特别是开始的时候,身体因为还没熟悉这种运动,很容易会感到酸累,等到身体开始适应了,才可以逐渐加长时间,到后阶段每次练习30分钟左右就足够了。
避开三大误区
误区一:能瘦腰的运动一定能收腹
因为腰部和腹部的位置相近,而且腰腹很多时候都是一起运动的,因此很多人都会把瘦腰和瘦腹看做是一体,以为减去了腰部的赘肉就能同时减掉腹部的赘肉。其实,瘦腰运动和瘦腹运动是不能完全等同的。因为大多数瘦腰运动和瘦腹运动都具有针对性,即使对其他部位有作用,但它针对的还是腰部或是腹部,真正起到作用的也是腰部或是腹部,所以,要想同时将腰腹瘦下来,就必须同时进行瘦腰运动和瘦腹运动,不要奢望只靠一种运动就达到两种效果哦。一般来说,腹部减肥要比腰部减肥难得多,但是都需要同等重视,不管是腰细肚子胖,还是腰粗肚子瘦,看起来都是很不协调的,而且会影响整体外观。
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