四招腰腹部减肥运动 瘦腰快准狠

腰腹部减肥怎么办?怎样瘦腰腹?下面，大厨艺小编为你推荐四招腰腹部减肥方法，根据个人的情况自由组合练习，每天只要20分钟，瘦腰快准狠，秀出小蛮腰。

腰腹部减肥方法一：上腹部锻炼

仰卧旋转卷腹

1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。

仰卧起坐

1.仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。

2.以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。

提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。