仰卧起坐是腰腹部减肥最好的方法

3.不可保持同一节奏

科学的锻炼方式是节奏从缓到急，这样利用肌肉组织快速爆发纤维，增加力量、强度和肌肉尺寸。根据西班牙的研究发现，在做卷腹运动时，每个用4秒、2秒、1.5秒、1秒或者更快的速度，随着速度增加腹直肌、腹斜肌、腹横肌和脊柱竖立肌的运动都加速，尤其是外部的腹斜肌，如果动作速度慢的话，几乎锻炼不到，但如果速度加快，锻炼效果可能增加多达6倍。

想得到更好的瘦身效果可以根据由缓到急的节奏来进行。但是必须保证自己每个动作都标准，不会造成运动伤害（如腰部受损）的基础上才可进行速度的调整。如果是初学者的话则建议先使用匀速的节奏来熟悉运动。