四、向上抬腿
仰卧于瑜伽垫上,双手放在臀部下面,两腿伸直抬高至与地面垂直,腰腹部保持稳定。双腿缓缓下落至与地面成45度角,然后再慢慢向上抬。10-15次为一组。在做这个动作的过程中,腰部要保持不动,动的只是双腿。
五、空中自行车
仰卧于瑜伽垫上,双臂平放在身体两侧,腰部要保持稳定,双腿抬起来,然后在空中做蹬自行车的动作。正向、反向各做15次为一组,最好多做几组。做这个动作的时候要注意控制速度,动作越慢效果越好,双腿要尽可能地画最大的圈。
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