怎么样预防乳腺癌的高发

怎么样预防乳腺癌的高发，乳腺癌的发生绝不是偶然，除了与不良的生活习惯有直接的关系外，还有很多其它的影响因素，为了让广大的女性认识健康的重要性，今天我们就来介绍一下乳腺癌的十大预防策略。

日常生活中如何预防乳腺癌

1、好睡眠。

某大学一项新研究发现，每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺癌的危险是睡眠时间充足妇女的两倍。新研究负责人切瑞尔博士表示，每晚7~8小时的睡眠可保持正常身体节律，有利于降低癌症危险。

2、减体重。

怎么样预防乳腺癌的高发?对4000多名妇女的新研究发现，肥胖会导致乳腺癌复发危险增加30%，死亡危险增加50%。研究者分析指出，脂肪组织会提高女性体内雌激素水平，进而增加乳腺癌危险。脂肪还会提高刺激肿瘤生长的胰岛素水平。

3、吃菜花。

某研究学院研究发现，吃菜花、卷心菜、西兰花等蔬菜较多的女性乳腺癌发病率及复发率可分别降低62%和35%。这类蔬菜中的维生素C、类胡萝卜素及多酚能起到关键的抗癌作用。

4、少喝酒。

预防乳腺癌的日常注意方法?40多项研究发现，每天两杯酒会导致乳腺癌危险增加21%，常喝酒还会导致复发率增加19%。美国凯撒医疗集团专家表示，饮酒会提高绝经妇女雌激素水平，增加乳腺癌风险。

5、勤活动。

著名大学一项极新研究发现，每周散步、种菜、种花、干家务等活动10~19小时，乳腺癌危险可降低30%。

6、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。

7、鱼类

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。

8、水果类

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且水果类的食物还含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。

9、蔬菜

与主食合理搭配有利于身体健康。如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、元葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等。

10、牛奶及其制品

其有益于乳腺保健，可以补充钙。

怎么样预防乳腺癌大家有了一定的了解，上面我是从日常饮上来讲解的预防乳腺癌的方法，除此之外，女性朋友还应重视乳房的自检，争取做到远离癌症远离肿瘤，如不幸患上乳腺癌，不要气馁，到正规的医院进行诊治是有很大的生存希望的。