热辣辣的沙滩秀场已经在悄悄拉起帷幕,比基尼,露脐装,露出性感平坦的小腹吧!冬天过后决不能放纵自己继续是“小腹婆”。赶紧将“平腹”运动放进塑身训练的日程,每天hold住5分钟,仅一个动作就能让你拥有让人羡慕妒忌恨的完美小腹。
动作名称:简版伏地挺身
这个简单的动作能让腹部真正得到充分锻炼,而不是像仰卧起坐那样仅能加强腹部肌肉。除了紧实腹部肌肉,它还能促进腹部赘肉的消耗,让那些恼人的赘肉迅速从你眼皮底下消失。另外呢,这个动作还能给你带来一些意外的惊喜,在腹部紧实的同时,你肩膀和臀部的线条也会看起来更美。
做法:
●面朝下趴在垫子上,手掌向下放平;
●把身体向上推,就像做伏地挺身的挺身动作,两腿分开与肩膀同宽,脚趾踮起来,用手掌和脚趾支撑整个身体,收腹、提臀,同时要避免臀部拱起来,维持这个姿势5分钟;
●看吧,练就平板似的腹部就这么简单。这个动作去掉了伏地挺身的落地动作,减轻了胸肌和肱三头肌的压力,但能很好地促进腹部脂肪的消耗,重点锻炼腹部。
时时刻刻都要记住,身体要平直。从头部到脚部,都要在一条直线上,这是减腹的关键,让臀部拱起或者凹下去都是不对的。如果有镜子,可以照着镜子,检查这个动作是否做得规范。
注意:
手腕需垂直于肩膀之下,尽量避免肩膀往耳朵的方向耸,否则会让这个姿势很难保持。一定要坚持住哦,坚持多1分钟,腹部就能更紧实一分。
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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