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办公室瘦腿动作 适合白领美腿的最快方法瘦腿

办公室白领们被称为久坐族,其直接表现就是腿部不但肥胖,且肌肉松垮。而办公室瘦腿,最方便最快的方法,就是时不时地做一些瘦腿动作。下面就教大家几套瘦腿操,简单又实用,帮你轻轻松松就减掉赘肉,完美腿型。

办公室瘦腿动作一:前俯瘦腿

Step1、标准姿势站立,面向前方,两手贴在大腿裤缝。注意双腿并拢。

动作要点:站立姿势要抬头挺胸,不要含胸弓背。

Step2、身体前俯,眼朝地面,双腿弯曲,双手伸直触碰脚尖。感觉以拉伸大腿肌肉,略微酸痛为佳。

动作要点:保持重心平衡,双腿要微微弯曲,双手尽量摸脚尖,如果实在触摸不到,也要尽量伸向脚尖的方向。借着简单的俯身摸脚尖动作,可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸,如果做到略微酸痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用,还可以改善腿部线条。

办公室瘦腿动作二:跨步屈膝

Step1、标准姿势站立,双手叉腰,眼视前方,双腿注意伸直并拢。

动作要点:一般的准备姿势,身体要放轻松,不要含胸弓背。

Step2、左脚前迈一步,膝盖微微弯曲。步伐可以略为大一些,因为这样有助下一步的跳跃,最后达到燃烧脂肪,轻松瘦大腿的目的。

动作要点:向前跨步的幅度略大,膝盖可以弯曲,重心要保持平衡,可以停端一段时候,让消耗更多热量。

Step3、跳起,两腿前后互换。此时变为右腿在前屈膝,左腿在后。然后按照此方法进行跳跃,刚开始时,一分钟做10组。熟习后可加快速度。

动作要点:此动作一定要保持重心平衡,跳跃高度可以根据个人而定。跳跃动作可以更多消耗热量,从而达到燃脂的效果,如果坚持做这个动作,腿部线条会有改善,对于肌肉松垮的白领来说很有效果。

办公室瘦腿动作三:按摩瘦腿

Step1、有很多人是因为膝关节的错位而导致脂肪堆积。而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉,让腿部皮肤更为紧致。

动作要点:双手圈着大腿膝盖前方,然后利用打开的虎口向前移动,主要是预防脂肪在这个位置积聚。建议每次按摩5分钟,一天3次为佳。

Step2、单膝跪下,掌心向上,拇指按着踝关节下方的凹陷处,另外四个手指则顺势握住脚踝。

作用:做按摩动作时,要注意按的部位的准确,按摩瘦腿需要长期坚持做,不但可以改善腿部线条,还可促进循环和消除腿部水肿。

虽然这些办公室瘦腿动作没有详细的图片,但动作实在很简单,只要你照着去做,美腿就是一件很轻松的事。

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