保持七种生活方式有效预防乳腺癌

乳腺癌的病因尚不完全清楚，但是在生活中我们正确预防的话，是可以避免的。从流行病学调查分析，乳腺癌的预防可以考虑以下几个方面多加注意：

1.每周坚持4次体育锻炼

加强锻炼有助于降低癌症发病率，坚持每次锻炼半个小时，每周至少保证4次，就会产生神奇的功效。因为体能锻炼能保持能量均衡，促进新陈代谢和胰岛素调控，这有助于降低癌细胞的产生和扩散。同时，锻炼还能控制体重，促进骨骼发育和关节活动。

2.增加蔬菜水果类食物，避免肥胖

青春期不要大量摄入脂肪和动物蛋白，加强身体锻炼;绝经期后控制总热量的摄入，避免肥胖。平时养成不过量摄入肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食等饮食习惯，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼、豆类制品等。

3.每晚睡眠时间至少保证6小时以上

日本的一项研究显示，每天睡眠不足6小时的女性，患乳腺癌的几率明显高于睡眠时间较多的人。

4.体重指数保持在26以下

测量体重时发现，30%以上的女性目前处于肥胖状态，还有30%女性超重。肥胖会引发心脏病、糖尿病，也会引发癌症。一项新的研究显示，身体肥胖的年轻女性患乳腺癌的几率会增加34%。脂肪中含有雌性激素，过多的脂肪细胞会产生像雌性激素等其他激素，这会加速不良乳腺细胞的生长。处于绝经前的女性或者有雌性激素生长受体的乳腺癌患者，一旦体内脂肪含量过高，癌细胞就会加快扩散。

5.戒烟

有烟瘾的女性，尤其是生头胎前就已经吸烟的女性，其乳腺癌发病率会大大增加。

6.减少或避免精神、心理紧张因素

偶尔有些心理压力很正常，但是长时间过重的心理压力会影响健康，也不利于应对癌症，因为不能刺激促进人体免疫系统的特定基因。

7.不长期过量饮酒

酒精会影响肝功能，降低雌性激素的新陈代谢。每天喝1-2杯酒就会增加乳腺癌发病率。研究显示，3杯120毫升酒中的酒精含量会使女性体内的雌性激素增加2倍。